نصائح

مستويات البوتاسيوم في التواريخ

مستويات البوتاسيوم في التواريخ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

موطنا للخليج الفارسي ، تم زراعة التمور من قبل البشر منذ 4000 قبل الميلاد. تقدم التمور مجموعة من الفوائد الصحية بفضل محتواها من المواد الغذائية - على سبيل المثال ، يحارب محتوى الألياف من الإمساك ، بينما تدعم الفيتامينات المعقدة B عملية التمثيل الغذائي لديك. كما أنها بمثابة مصادر جيدة للبوتاسيوم ، وهو معدن مهم للجهاز العصبي وصحة القلب والأوعية الدموية.

دور البوتاسيوم

يعد البوتاسيوم جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ، وتحتاج إلى ما لا يقل عن 4،700 ملليغرام يوميًا لصحة جيدة ، كما يوصي معهد الطب. يحافظ البوتاسيوم على إمكانات غشاء خلاياك - توازن الشوارد المشحونة داخل وخارج خلاياك. تلعب إمكانات الغشاء الصحي دورًا رئيسيًا في صحة العضلات والأعصاب ، كما أن الحفاظ على إمكانات الغشاء يسمح أيضًا لقلبك بالعمل. يمنع البوتاسيوم الموجود في نظامك الغذائي من السكتة الدماغية ويعالج ارتفاع ضغط الدم ، مما يجعله من العناصر الغذائية المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

البوتاسيوم في التمر

جميع أصناف التمور الثلاثة الرئيسية - ديتور نور ، ميدول والعناب - توفر لك البوتاسيوم. تحتوي نصف كوب من التمر في ساعات الظهر على 482 ملليغرام من البوتاسيوم ، أو 10 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من قبل معهد الطب ، في حين أن الوجبة المكافئة لتواريخ مدجول توفر 512 ملليغرام من البوتاسيوم ، أو 11 في المائة من الاحتياجات اليومية من المدخول . تحتوي عناب العناب على بوتاسيوم أقل بقليل ، عند 390 ملليغرام - 8 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها - لكل وجبة.

مقارنة مع غيرها من الأطعمة

تحتوي التواريخ على كمية أكبر من البوتاسيوم لكل وجبة مقارنة ببضع أنواع أخرى من الفواكه المجففة. على سبيل المثال ، تحتوي حصة من الخوخ على 398 ملليغرام من البوتاسيوم ، بينما لا تقدم وجبة من حلقات التفاح المجففة سوى 288 ملليغرام. يُقارن المشمش والتين المجفف تقريبًا بالتواريخ من حيث محتوى البوتاسيوم - فهي تحتوي على 407 و 516 ملليغرام من البوتاسيوم لكل وجبة ، على التوالي. ومع ذلك ، توفر العديد من الفواكه والخضروات الطازجة كمية من البوتاسيوم أكثر من التمور. تحتوي وجبة الموز الطازج أو الخرشوف أو القرع أو الفطر أو بوك-تشوي أو البطاطس على كمية أكبر من البوتاسيوم لكل وجبة مقارنة بالتمر.

تستهلك المزيد من التواريخ

نظرًا لأنهم يسافرون جيدًا ولا يحتاجون إلى التبريد ، فإن التمور تعد وجبات خفيفة صحية جاهزة للاستهلاك أثناء التنقل. استخدم التمور المفروم لإضافة حلاوة إلى الجرانولا أو الموزلي المفضلة لديك ، أو الجمع بين التمور والشوفان المدرفل والمكسرات النيئة في معالج الطعام لإنتاج خليط يمكن تشكيله في قضبان أو كرات طاقة. بدلا من ذلك ، التمور الحساء في عصير التفاح مع صدور الدجاج أو لحم الخنزير العجاف للحصول على الطبق الرئيسي معبأة المغذيات.



تعليقات:

  1. Dovev

    نعم حقا. هكذا يحدث. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.

  2. Kaila

    لا تقرأ الكتب ...

  3. Euryton

    يمكنني التحدث كثيرا عن هذا السؤال.

  4. Destan

    أؤكد. انا اربط كلامي بالكل. دعونا نناقش هذا السؤال.

  5. Yateem

    معلومات خاطئة جذري



اكتب رسالة