نصائح

كيف نفعل P90X في صالة الألعاب الرياضية

كيف نفعل P90X في صالة الألعاب الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X هو برنامج تمرين مدته 12 أسبوعًا تم تصميمه بواسطة محترف اللياقة البدنية Tony Horton. ويضم 12 تمرينًا منفصلاً ، بما في ذلك الصدر والظهر والكتفين والذراعين وقياسات plyometrics والساقين والظهر والصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس والظهر والعضلة ذات الرأسين ، ab ripper x ، cardio x ، kenpo x ، x stretch ، و synergistics الأساسية. يتم تقديم كل تمرين على قرص DVD ، مما يعني أنها مصممة لإكمالها في المنزل. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى معدات التمرين الخاصة بك ، فمن الممكن القيام بكل تمرين في صالة الألعاب الرياضية طالما كنت تقوم بالتخطيط قليلاً.

الخطوة 1

اطبع مخطط التمرين P90X لهذا اليوم. لن تتمكن من مشاهدة الفيديو ، ولكن يمكنك استخدام قائمة التدريبات في المخطط حيث من المفترض أن تسجل تكرارك لمعرفة التمرينات التي تم تعيينها وترتيبها. تعرف على التمارين من خلال مشاهدة الفيديو في وقت مبكر إذا لزم الأمر.

الخطوة 2

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال ساعات الذروة. تتطلب كل التدريبات في برنامج P90X الانتقال من تمرين إلى آخر. ستحتاج إلى الوصول إلى الدمبل ، وشريط السحب أو آلة الحصير والتمارين الرياضية ، لذا انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية عندما لا يكون هناك الكثير من الأشخاص لتجنب استخدام شخص آخر للمعدات عند الحاجة إليها.

الخطوه 3

أحضر معك ساعة توقيت إلى صالة الألعاب الرياضية. تتم كل مجموعة في P90X لفترة معينة من الوقت ، لذلك يعد المؤقت مثاليًا لضمان قيامك بتنفيذ المجموعة خلال المدة المحددة. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مؤقت ، فاستخدم اليد الثانية على مدار الساعة في صالة الألعاب الرياضية كلما أمكن ذلك.

الخطوة 4

كن مستعدًا للتكيف إذا كانت المعدات التي تحتاجها غير متوفرة. جزء من نظرية P90X هو أن تبقيك تتحرك طوال التمرين ، ناقص بضع فترات راحة قصيرة. لذلك ، إذا كان شخص ما يستخدم الدمبل التي تحتاجها في ذلك الوقت ، فاستحوذ على وزن أخف قليلاً أو أثقل قليلاً كنت تستخدمه عادة ، أو قم بالتداول في مكان التمرين مع آخر في القائمة.

الخطوة 5

هل تجريب P90X مع شريك. عندما تشاهد الفيديو ، يشجعك توني هورتون على حثك على الإجهاد والاستمرار طوال مدة المجموعة. سيساعد وجود صديق تجريب كلا منكما على زيادة تمرينك.

تلميح

  • قبل الانطلاق في صالة الألعاب الرياضية ، قم بتدوين أي ملاحظات حول تقنية التمارين التي تعتقد أنك قد تحتاجها للتذكير. إذا لم يكن لديك تشغيل الفيديو ، فلن تتلقى إرشادات تقنية Tony Horton ، لذلك حتى تتقن التمرين ، اكتب أي تلميحات حتى تحصل عليها عند التمرين.