نصائح

كيفية خفض يدق يستريح في الدقيقة الواحدة

كيفية خفض يدق يستريح في الدقيقة الواحدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وفقًا لعيادة مايو كلينيك ، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي للراشدين بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. بشكل عام ، يعد انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة علامة على أداء القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل وقلب أكثر كفاءة. على سبيل المثال ، قد يكون معدل ضربات القلب للرياضيين المدربين تدريباً عالياً يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، قد يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة منخفض للغاية سبب للقلق ، تمامًا كما هو الحال مع ارتفاع معدل الإصابة بشكل مفرط. يمكنك خفض معدل ضربات القلب أثناء إجراء تغييرات نمط الحياة الرئيسية.

الخطوة 1

ممارسة أكثر تواترا. سيؤدي الانخراط في تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع إلى تحسين أداء وكفاءة القلب والرئتين بشكل كبير ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن أن تؤدي المشاركة في أنشطة مثل الركض والمشي وركوب الدراجات والسباحة والتنس إلى خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتساعدك على إنقاص وزنك وتقليل خطر تعرضك لمشاكل صحية معينة مثل أمراض القلب والسكري.

الخطوة 2

خفض مستوى التوتر الخاص بك. أفاد الدكتور هاورد لوين في موقع منشورات هارفارد الصحية أن الإجهاد يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب. إن تحمل المزيد من الإجهاد سيبقي جسمك في حالة تأهب قصوى ، مما يجعل معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى أيضًا. خذ وقتًا للاسترخاء والاسترخاء والقيام بما تستمتع به. تعلم أن تقول "لا" لأشخاص آخرين إذا كان ذلك يتيح لك توفير المزيد من الوقت لنفسك.

الخطوه 3

احصل على الكثير من النوم كل ليلة. استشهد مقال نشرته صحيفة يو إس إيه توداي عام 2007 ببحث من مجلة "SLEEP" وجد أن حرمانك من النوم ، خاصة لعدة ليال متتالية ، سيؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة حتى تستيقظ على نومك وتعيد وظائف جسمك إلى وضعها الطبيعي .

الخطوة 4

دمج نظام غذائي أكثر صحة. إن زيادة الوزن ستزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، والجمع بين اتباع نظام غذائي صحي ووعي للسعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد بأمان على تحقيق خسارة مستدامة في الوزن. إن تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم ، والبقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء وتجنب الكميات المفرطة من الكافيين سيؤدي جميعها إلى تقليل دقاتك في الراحة في الدقيقة. استشر الطبيب لاختيار نظام غذائي يناسب احتياجاتك.

الخطوة 5

تحقق النبض بانتظام لمراقبة يدق يستريح في الدقيقة. بعد الاستراحة لبضع دقائق لتثبيت معدل ضربات القلب ، ضع مؤشرك والأصابع الوسطى على جانب الإبهام في مقدمة معصمك بين الأوتار والعظام التي تغطي الشريان الكعبري. احسب عدد دقات القلب التي تحدث في فترة زمنية مدتها 15 ثانية ، ثم اضربها أربعة لتحديد نبضات الراحة في الدقيقة.

تلميح

  • تحقق من نبضك في رقبتك إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك في معصمك. ضع الفهرس والأصابع الوسطى على جانب القصبة الهوائية وتشعر بالدقائق.
  • تحقق نظام الدواء الخاص بك. تناول دواء الغدة الدرقية ، أو تناول واحد من عدة أدوية بجرعة عالية جدًا ، قد يزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.


شاهد الفيديو: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Falling Out The Football Game Gildy Sponsors the Opera (قد 2022).