نصائح

كيفية فقدان الوزن باستخدام التعزيز الإيجابي


من السهل جدًا أن يكون لديك موقف إيجابي عند بدء خطة إنقاص الوزن لأول مرة ؛ ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الشعور بالحماس طوال مدة البرنامج هو قصة أخرى. انتبه - العقلية السلبية يمكن أن تجعلك تخرب جهودك الصحية. فقدان الوزن لا يأتي مع التحديات ؛ يمكن أن يساعدك إيجاد طرق إيجابية للتعامل مع اللحظات الصعبة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن.

الخطوة 1

وضع أهداف واقعية. وجود توقعات غير واقعية فيما يتعلق بالسرعة التي ستنقص بها وزنك يمكن أن يفسد دوافعك بسهولة. يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند بفقدان جنيه واحد إلى 2 رطل أسبوعيًا لفقدان الوزن بشكل آمن وطويل الأمد. النظر في التغييرات التي سوف تحتاج إلى إجراء لنمط حياتك لتحقيق تلك الأهداف. على سبيل المثال ، لفقدان رطل واحد من وزن الجسم ، تحتاج إلى خفض أو حرق 3500 سعرة حرارية. حدد كيف سيتم تقسيم ذلك بين التمرين وخطة الأكل.

الخطوة 2

ابحث عن شيء إيجابي لتقوله لنفسك يوميًا حول جهودك. تتبع التقدم المحرز الخاص بك في مجلة مكتوبة أو محوسبة. سجل وجباتك ووجباتك الخفيفة كل يوم ، إلى جانب نوع ومدة التدريبات الخاصة بك. مراجعة السجل الخاص بك لمعرفة التقدم المحرز الخاص بك ؛ امنح نفسك رهانًا على ظهره للتشبث به والتقدم للأمام.

الخطوه 3

حدد المشغلات العاطفية التي تسبب لك شعورًا سلبيًا حتى تتمكن من تحويل العادة السيئة إلى تغيير إيجابي. بدلاً من ضرب نفسك عندما تفشل في تحقيق أهدافك الأسبوعية ، افهم أنك بحاجة إلى التخفيف من التزاماتك الاجتماعية ، على سبيل المثال ، للتأكد من أن لديك الوقت المناسب للعمل. كن فخورًا بنفسك على إدراكك للتحدي وكيفية إصلاحه.

الخطوة 4

أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين. عندما تشعر بالإحباط أو السلبية ، يمكن لأصدقائك وعائلتك المساعدة في تعزيز موقفك الإيجابي بتذكيرك بالتقدم الذي أحرزته حتى الآن. القليل من التشجيع من الآخرين يمكن أن يساعد في رفع معنوياتك وإعادة إشعال دوافعك.

الخطوة 5

الاعتراف واحتفاء بإنجازاتك. فقدان الوزن يمكن أن يكون عملية صعبة. يمكن أن يساعدك وضع المعالم البارزة ومكافأة نفسك عندما تقابلهم على أن تظل إيجابيًا خلال رحلتك. الربيع لعلاج غير المرتبطة بالغذاء مقابل كل 5 جنيه تخسره ، على سبيل المثال. قم بوضع خطة الحوافز الخاصة بك لمساعدتك في الالتزام بجدول الصالة الرياضية أو علاج نفسك بالتدليك بعد شهر من الأكل الصحي.

تلميح

  • اطلب المساعدة من أحد المعالجين المعتمدين أو مستشار إنقاص الوزن إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بخطة إنقاص الوزن أو إذا كنت تجد صعوبة في البقاء إيجابيًا.

شاهد الفيديو: فيديو عن السمنه اجمل اعلان تحفيزي يشجع على التخسيس (يوليو 2020).