نصائح

كيف تفقد الوزن مع التايكوندو

كيف تفقد الوزن مع التايكوندو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التايكوندو هو شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس التي يمكن أن تساعدك على تحقيق الجسم الأنيق والعصري الذي تريده من خلال تعلم تقنيات القتال والانضباط. من الضروري ممارسة هذه الرياضة بشكل منتظم لفقدان الوزن من القيام بذلك. تحتاج أيضًا إلى تناول طعام ذكي وصحي ، مع حساب العدد المناسب من السعرات الحرارية لنوع جسمك وحجمه. تتمتع ممارسة التايكوندو بالعديد من المزايا الأخرى بالإضافة إلى فقدان الوزن ، مثل تعلم مهارات الدفاع عن النفس ، وزيادة الاندورفين في جسمك للحصول على نظرة عقلية أكثر إيجابية ، ومتعة التنافس مع الآخرين في بيئة اجتماعية.

الخطوة 1

مارس التايكوندو بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك من ثلاث إلى ست مرات أسبوعيًا لمدة 60 دقيقة ، لفقدان الوزن من القيام بذلك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الانضمام إلى فصل التايكوندو أو البحث عن دروس خاصة في التايكوندو. تعد بيئة الفصل مع الطلاب الآخرين أفضل إذا كنت تبحث عن دعم اجتماعي لمساعدتك في تغيير نمط حياتك وفقدان الوزن. تأكد من العثور على مدرب معتمد لمساعدتك على تعلم التقنيات المناسبة لهذا الفن القتالي المتقدم.

الخطوة 2

ابحث عن أشخاص آخرين مهتمين بالتايكوندو للتجول معهم بمجرد أن تتعلم الأساسيات. يمكن أن يكون السجال نشاطًا آيروبيًا آمنًا وفعالًا ، طالما ترتدي ملابس واقية مناسبة وتتبع القواعد التي تعلمتها في الفصل. قم بذلك مرة واحدة على الأقل كل أسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة.

الخطوه 3

تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من 1500 إلى 2500 سعر حراري ، اعتمادًا على أهداف فقدان الوزن ونوع إطار الجسم والوزن الحالي. من الضروري أن تأكل أو تحرق 500 سعرة حرارية أقل في اليوم لتخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع. اختر الأطعمة الصحية مثل مصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات للحصول على مستويات طاقة وتغذية مثالية. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطباً ومساعدة جسمك على الشعور بالشبع طوال اليوم.

الخطوة 4

استكمل تدريبات التايكوندو الخاصة بك بأنواع أخرى من التمارين ، خاصةً تدريب القوة الإضافي. إذا كنت تمارس التايكوندو عدة مرات في الأسبوع ، فربما تحصل على تمارين هوائية كافية لإنقاص الوزن ، لكن يمكنك زيادة التمثيل الغذائي لديك واكتساب العضلات عن طريق رفع الأوزان عدة مرات في الأسبوع. تهدف إلى القيام بذلك مرتين إلى أربع مرات كل أسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة لكل جلسة. ارفع الأوزان التي تعمل في كل من جسمك العلوي والسفلي ، وزاد تدريجياً مقدار الوزن والتكرارات التي تقوم بها كلما ازدادت قوة.


شاهد الفيديو: الحلقة 107 افضل الطرق لتخفيف الوزن بالتايكواندو (قد 2022).