نصائح

كيف تفقد الوزن دون أن تفقد الغنائم الخاص بك

كيف تفقد الوزن دون أن تفقد الغنائم الخاص بك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقط لأنك تريد إنقاص وزنك لا يعني أنه يجب عليك أن تفقد منحنياتك. إذا كنت تريد التخلص من بعض الدهون مع الحفاظ على الغنائم ، فاقطع السعرات الحرارية ، وقم بتنفيذ روتين هوائي وابدأ في بناء كتلة العضلات في الأرداف. ليس كل شخص هو نفسه ، لذلك ستختلف النتائج حسب تركيبك الوراثي ولياقة جسمك الطبيعية.

الخطوة 1

التوقف عن الأكل كثيرا. تتبع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم واحد. تناول ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية إذا كان وزنك أقل من 200 رطل ، وما يصل إلى 2500 رطل إذا كنت تزن أكثر من 200 رطل وما يصل إلى 3000 سعرة حرارية إذا كنت تزن أكثر من 300 رطل ، تذكر MOVE! برنامج انقاص الوزن. يؤدي تقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى فقدان الأنسجة الدهنية لجسمك. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، مما يعني أنك ستحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد رطلًا في الأسبوع. تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، في نفس اليوم ، في نفس الوقت.

الخطوة 2

انقاص وزنه ولكن حافظ على الغنائم لديك قم بتنفيذ روتين تمرينات الأيروبيك مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض. ابدأ ممارسة التمارين الرياضية حيث تمارس 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة. مارس التمارين الرياضية التي ستساعدك على حرق معظم الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت ، مثل الملاكمة والركض ولعب كرة القدم والقفز على الحبل. ابدأ التدريب الفاصل عن طريق زيادة سرعتك ، خلال روتينك الهوائي لفترات قصيرة من الزمن ، لحرق معظم الدهون.

الخطوه 3

بناء العضلات بعقب من خلال بدء روتين تدريبات القوة التي تركز على جعل الغنائم أقوى. عندما تفقد الأنسجة الدهنية على مؤخرتك وتزيد من كتلة العضلات ، ستبدو مؤخرتك أكثر هزيلًا وملاءمة وجذابة. قم بوضع القرفصاء مرتين في الأسبوع على الأقل عن طريق الوقوف مع رجليك مفصولين ، حول عرض الكتف. ثني الركبتين والقرفصاء على الأرض. أداء هذا 25 مرات ، أربع مرات على التوالي.

الخطوة 4

احتفظ بمجلة توضح بالتفصيل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم وعدد السعرات التي تحرقها من التمرين. احملي نفسك المسؤولية عن تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ومحاولة حرق ما بين 250 و 500 سعر حراري يوميًا. خلق عجز في السعرات الحرارية يوميا لتفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم مع الحفاظ على الغنائم الخاص بك.


شاهد الفيديو: SMALL BUTT What No One Tells You About Getting Big (أغسطس 2022).