نصائح

تقوية الساق لضربات الركبتين


تدق الركبتين هو مصطلح يستخدم لوصف الانحراف في محاذاة الركبتين. يسمى الوصف العظام لهذا أروح genu. يصفه الأطباء بأنه تحول جانبي مبالغ فيه في الجزء الأسفل من الساق بالنسبة إلى الجزء العلوي من الساق. عندما تترك الركبتين في هذا الموقف غير المنتظم ، تزداد مخاطر الألم والإصابة في الركبة.

تحديد تدق الركبتين

قف أمام مرآة بطول الأرضية. تحقق لمعرفة ما إذا كانت ركبتيك تلامسان ، بينما تبقى مسافة بين قدميك. المسافة الزائدة بين القدمين 3.5 بوصة أو أكبر. عند البالغين ، عادةً ما يكون ناتج الورم الحميد نتيجة لاختلالات العضلات في الساق. لذلك ، تقوية الساق المناسبة هي العلاج المناسب. هناك ، مع ذلك ، حالات طبية أخرى تنطوي على أروح. استشر طبيب العائلة قبل ممارسة التمارين.

تعزيز كعلاج

يمكن للبالغين غير الناشطين أن يظهروا ركبتي طرق ناجمة عن خلل في قوة عضلات الساقين. يتم التعرف على العضلات الضعيفة مثل أوتار الركبة الداخلية ، وسعة الشريان الفخذي وعضلات الفخذ الرباعية. بناء هذه العضلات الضعيفة وإعادة وضع الموقف الصحيح يعكس الخلل.

أوتار الركبة الداخلية

تبدأ من خلال الربط على مجموعة من الأوزان الكاحل تتراوح بين 2 إلى 5 جنيهات. الجلوس على الأرض أو على حصيرة ، والتركيز على ساق واحدة في وقت واحد. ثني الركبة الساق اليمنى قليلا. تدوير أصابع قدميك نحو الساق اليسرى وارسم كعبك بلطف نحو الأرداف. كرر ثمانية إلى 12 مرة مع كل ساق.

فاستوس ميدياليس

الجلوس بشكل مريح على الأرض أو على حصيرة مع ساقيك أمامك. في هذا التمرين ، ستقلص مقدمة الجزء العلوي من الساق دون تحريك أي مفاصل. اجعل أصابع قدميك تواجه الخارج قليلاً وقلل ساقك. تخيل أن تسحب ركبتك نحو مفصل الفخذ. امسك الانكماش لمدة خمس ثوان وكرر ثلاث إلى خمس مرات على كل ساق.

الفخذ الفخذ

ضع كرة تمرين على جدار قوي ووضعي ظهرك ضدها. مع عرض قدميك بشكل منفصل ومواجه للأمام ، ضع كرة أصغر بين ركبتيك للحفاظ على محاذاتها طوال التمرين. انخفاض ببطء إلى القرفصاء 90 درجة. كرر ثمانية إلى 12 مرة.

مصادر

شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة (يوليو 2020).