معلومات

كيفية تجنب الحصول على الغثيان أثناء العمل بها

كيفية تجنب الحصول على الغثيان أثناء العمل بها



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السبب الوحيد الذي تريد أن تركز عليه على معدتك عند ممارسة الرياضة هو ضبطه - وليس التعامل مع الغثيان الناجم عن التمرين. الأكل الزائد قبل التمرين أو التمرينات الرياضية بكثافة كبيرة من بين عدد من الأسباب المحتملة للغثيان أثناء التمرين. من خلال اتخاذ خطوات وقائية ، يمكنك تقليل احتمال حدوث اضطراب في المعدة أثناء التمرين أو بعده. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين أو إذا كنت تعاني من أعراض غثيان حادة لا تهدأ مع مرور الوقت.

الخطوة 1

تناول وجبة لا تقل عن ثلاث إلى أربع ساعات قبل التمرين. إذا كان لديك كمية كبيرة من الطعام في معدتك قبل التمرين ، فقد يساهم ذلك في الغثيان واضطراب في المعدة ، وفقًا للجنة الرياضية الأسترالية. على الرغم من أنك لست مضطرًا دائمًا إلى تناول وجبة كبيرة قبل التمرين ، إلا أن انتظار هذا الوقت قد يقلل من الغثيان عند القيام بذلك.

الخطوة 2

أكل وجبة خفيفة صغيرة 1-2 ساعات قبل ممارسة الرياضة. من الأمثلة على الوجبات الخفيفة الجيدة عصير الفواكه ، وحبوب الحبوب ، والفواكه ، واللبن قليل الدسم أو الحبوب والحليب. هذه الخيارات الغذائية يمكن أن توفر الكربوهيدرات للحصول على الطاقة دون وزن المعدة لديك والمساهمة في الغثيان.

الخطوه 3

التمرين بوتيرة يمكنك من خلالها الاستمرار في محادثة قصيرة وليس لديك مشكلة في التقاط أنفاسك ، توصي مايو كلينك. إن التمرين بكثافة كبيرة يقلل من تدفق الدم إلى المعدة ، مما قد يؤدي إلى تقلصات في المعدة وغثيان. عن طريق الحفاظ على شدتك في مستوى يمكن التحكم فيه ، يمكنك الحصول على تمرين جيد دون الشعور بالغثيان.

الخطوة 4

اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين - عادة ما يكون كوب واحد أو نصف كوب كل 15 إلى 20 دقيقة إذا كنت تمارس الرياضة بوتيرة شديدة ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى اضطراب في المعدة ، مما يجعل مياه الشرب قبل وأثناء وبعد جلسة التمرين مهمة.

الخطوة 5

قلل من سرعتك عندما تبدأ في الشعور بالتشنج أو الانتفاخ أثناء التمرين. على الرغم من أنك قد تعتقد أن هذه الآلام ستهدأ ، إلا أنها من المحتمل أن تكون مؤشرا على تقدم الغثيان. قلل من شدتك ، ويمكنك منع الغثيان من التدهور.

الخطوة 6

تهدئة بشكل صحيح بعد التمرين عن طريق إبطاء وتيرة تدريجيا. يمكن أن تتسبب ممارسة التوقف المفاجئ في الغثيان أثناء التمرين. من خلال التبريد الكامل لأسفل ، تسمح لضغط الدم ومعدل ضربات القلب بالتباطؤ بوتيرة أكثر ملاءمة.