نصائح

كيف تحافظ على ساقيك من التعرض للتزلج

كيف تحافظ على ساقيك من التعرض للتزلج



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وجع معتدل بعد يوم حافل للغاية للتزلج وربما لا مفر منه. يمكن للعديد من الاستراتيجيات أن تقلل إلى الحد الأدنى من درجة إصابة الساقين بعد التزلج ، ولكن إذا كنت تشعر بالآلام في اليوم التالي ، فيمكنك تقليل الألم عن طريق تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين. قد يساعد التدليك ، والنقع في حوض الاستحمام الساخن أو الجاكوزي والتمرينات اللطيفة والتمرينات الخفيفة المعتدلة الشديدة مثل المشي أو ركوب الدراجات الهوائية ، ساقيك على الشعور بشكل أفضل. إذا كانت مفاصلك ، بدلاً من العضلات فقط ، متقرحة أو إذا كنت تعاني من ألم شديد أو تنميل أو صعوبة في المشي ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية.

قبل التزلج

إذا كنت تقضي الصيف في المنزل في مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو ، ثم الخروج والتزحلق على الجليد ليوم كامل ، ستؤلم ساقيك في اليوم التالي. بدلاً من ذلك ، ابدأ تشغيل برنامج تكييف ما قبل التزلج قبل بدء موسم التزلج بستة أسابيع على الأقل لتجهيز عضلاتك لضغوط التزلج. ركز على تدريب القوة لساقيك وتدريب الفاصلة على دراجة ثابتة بمقاومة عالية لتحمل العضلات. كلما كان شكلك أفضل ، قللت ساقيك بعد التزلج.

الكثير في وقت قصير جدا

حتى مع وجود برنامج تكييف جيد ، لا تفترض أنه يمكنك التزلج بأقصى قوة في اليوم الأول من الموسم الجديد كما فعلت في اليوم الأخير من الموسم السابق. ابدأ مع نصف يوم واستمر في التضاريس ، واسمح لساقيك بالتدريج معتادين على التزلج. فقط تزلج الإنحدار يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع للشهر الأول من الموسم. إذا كنت لا تعيش بالقرب من منطقة للتزلج ، وتقوم برحلة تزلج لمدة عدة أيام ، أو أيامًا بديلة عبر المنحدرات وعبر الضواحي أو يمكنك قضاء يوم عطلة في منتصف أسبوع للتزلج للسماح بساقيك بالتعافي.

التضاريس وظروف الثلوج

تؤثر ظروف التضاريس والثلوج على مدى التهاب الساقين بعد التزلج. تساقط الثلوج المطبوخة نسبيًا على الساقين. تساقط الثلوج الكثيفة غير المبللة عملية التدوير وتسبب وجع الساقين ، وكذلك مسحوق التزلج بتقنية غير لائقة. إن التأثير الناجم عن قطرات التزلج أو الانحدار أو حدائق التضاريس من المرجح أن يسبب وجعًا أكثر من التزلج الأكثر سلاسة على المنحدرات التدريجية. كلما زادت صعوبة التضاريس لمستوى قدرتك ، زاد احتمال ساقيك.

الدروس والتقنية

كلما زادت كفاءة ميكانيكا التزلج لديك ، قللت ساقيك. إذا كانت الميداليات الذهبية الأولمبية لا تزال بحاجة إلى مدربين للتزلج ، فيمكن للمتزلجين الترفيهيين الاستفادة من مشورة الخبراء من مدربي التزلج المعتمدين من PSIA. سوف يلاحظ المدرب تفاصيل صغيرة ، مثل وضع اليد غير الصحيح أو الموقف غير المتكافئ ، والتي قد تؤدي إلى التخلص من التوازن وإرهاق عضلات ساقك.

الأحذية

لتجنب آلام السيقان ، ارتد جوارب تزلج عالية الجودة على المنحدرات وقم بتنعيم أي تجاعيد في جواربك بعناية قبل التزلج. قد يتم ضغط بطانات الرغوة الموجودة في الأحذية القديمة ، أو الأحذية التي تتزلج لأكثر من 100 يوم ، وتحتاج إلى استبدال. الأحذية المبتدئة ، والأحذية المستأجرة والأحذية المجهزة بشكل غير صحيح ، لا يمكن أن تسبب لك ألمًا في السقوط فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تتعب عضلات ساقك لأنها لا تنقل حركة الساق والقدم بشكل فعال إلى الزحافات الخاصة بك. مجرب التمهيد المحترف يمكنه تحسين أداء التمهيد.

زحلوقة

الزلاجات غير المناسبة لجسمك ، قد يتسبب نمط التزلج أو قدرة التزلج على ألم الساقين. الزحافات الموجودة في السباقات شديدة الصلابة بحيث لا تتحول بشكل مريح إلى سرعات التزلج الترفيهية وأي تزلج طويل جدًا أو صلب لمستوى قدرتك أو سرعة التزلج ستستغرق جهداً أكبر في الانقلاب أكثر من التزلج الأكثر ملائمة. بالنسبة إلى الأقطار ، اختر لعبة تزلج قطبية متخصصة أو لعبة سباق التعرج السريع ؛ محاولة تحويل المبحرة القاسية أو التزلج على الجليد من خلال المطبات الضيقة تجعل ساقيك تتألم.


شاهد الفيديو: 6 طرق فعالة للتخلص من الذقن المزدوجة (أغسطس 2022).