نصائح

القفز على الحبل مقابل تسلق الدرج


طريقتان غير مكلفتين لتحسين لياقتك القلبية الوعائية أثناء حرق السعرات الحرارية هي عن طريق القفز على الحبل أو تسلق السلالم. لا يتطلب أي نشاط معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أيضًا إجراؤها في أي مكان تقريبًا ، لذلك من السهل دمجها في روتينك اليومي. كما هو الحال مع جميع أشكال التمرين ، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من أنشطة التمرين.

أساسيات القفز على الحبل

يجب أن يستخدم المبتدئين حبلًا مطرزًا للتحكم بشكل أفضل ؛ هذا النوع يحمل أيضا شكله أفضل من حبل الفينيل. قبل البدء في القفز ، تأكد من أن الحبل هو الطول الصحيح عن طريق تثبيت المقابض ، والدخول على الحبل وتمديده إلى أقصى طوله. يجب أن تصل المقابض إلى الإبطين ؛ إذا كان الطول أعلى أو أقل من هذا المستوى ، فاضبط الطول. ارتداء أحذية رياضية مناسبة للنماذج ، مثل المدربين المتشابكين ، أثناء القفز على الحبل. الأرضيات الخشبية هي سطح قفز مثالي وتجنب القفز على السجاد الذي يمكن أن يمسك حذائك. القفز في مساحة ما يقرب من 4 في 6 أقدام في الحجم.

فوائد القفز على الحبل

وفقًا للدكتور بيتر شولمان ، أستاذ أمراض القلب والرئة ، فإن حبل القفز يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. كما يوفر فوائد هوائية تزيد من صحة قلبك وهي وسيلة جيدة لإضافة مجموعة متنوعة إلى روتين التمرين. على الرغم من إضافة الضغط المباشر على الوركين والركبتين والكاحلين ، فإن القفز على الحبل هو نشاط أقل تأثيرًا من الركض عند القيام بشكل صحيح. يجد أستاذ التربية البدنية روجر كروزييه أن حبل القفز يمكن أن يفيد عقلك أيضًا من خلال إذكاء وعي أكبر بالجسم أثناء النشاط. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، يقترح أن تقفز على ارتفاع لا يزيد عن بوصة واحدة وتظل مرتفعة على أصابع قدميك.

أساسيات تسلق الدرج

وفقًا لجمعية StairClimbing في كندا ، يؤثر وضع القدم أثناء تسلق السلالم على عضلات مختلفة. على سبيل المثال ، عند الانتقال إلى خطوة أعلى ، يؤدي الضغط بكعب القدم إلى انقباض العضلات في الجزء الخلفي من الجزء العلوي والساق. دفع قبالة مع اصبع القدم بدلا من ذلك يسبب تقلص العضلات أكبر في الساق العلوية الأمامية. تعد حركة الجزء العلوي من الجسم مهمة أيضًا في تطوير شكل جيد ، كما أن ذراعًا قويًا وقويًا يساعدان على دفع الجسم في اتجاه تصاعدي أثناء التسلق.

فوائد تسلق الدرج

تسلق السلالم هو نشاط قوي يحدث عادةً في فترة زمنية قصيرة ، مما يوفر لك المزيد من الفوائد الصحية في وقت أقل. يقول سيدريك براينت من المجلس الأمريكي للتمرين إن تسلق السلم المعتدل يمكن أن يحرق خمس سعرات حرارية في الدقيقة لشخص يبلغ وزنه 120 رطل وسبع سعرات حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل وتسعة سعرات حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً. إذا اخترت تشغيل الدرج ، فستزداد فائدة القلب والأوعية الدموية وستتعرض لحروق حرارية أكبر. بسبب الحركة العمودية المعنية ، فإن تسلق السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر ويكون له تأثير أقل على الركبتين والقدمين أكثر من الركض. لتقليل الإصابة ، يستخدم بعض متسلقي السلالم أيضًا المصعد لينزل إلى أسفل الدرج.

شاهد الفيديو: Jump Rope Workout اقوى تمارين نط حبل حرق دهون الجسم في 10 دقائق (يوليو 2020).