نصائح

تمارين متساوي التوتر للأيدي


يميل لاعبو كمال الأجسام إلى تركيز تمارينهم على مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الذراعين العلويين والصدر والفخذين. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لتحقيق أهداف واقعية أكثر واقعية ، فقد ترغب في تضمين تمارين اليد في روتين لياقتك البدنية. يديك ليست حيوية فقط لأداء العديد من المهام اليومية ، ولكن يمكن أن تساعدك قبضة قوية على فهم الحدائد ، الدمبل وآلات التمارين الرياضية التي تقوي جسمك. بما في ذلك تمارين متساوي التوتر للأيدي في روتينك طريقة واحدة لتعزيز قبضتك بشكل فعال.

تمارين متساوي التوتر

تمارين التمرينات الرياضية القوية تبني عضلاتك من خلال إجبارهم على الانقباض. إذا تقلصت عضلاتك ولم تتحرك - فعندما تضغط كلتا يديك على بعضهما البعض ، على سبيل المثال - فأنت تمارس تمرينًا متساوي القياس. إذا تقلصت عضلاتك وتحركت ، كما تفعل عندما ترفع وزنك ، فإن التمرين يكون متساوي التوتر.

يعصر

تجمع تمارين الضغط بين الجوانب المتساوية والمتساوية لتقوية اليدين. استخدم أداة مخصصة للضغط باليد ، أو ببساطة امسك كرة تنس أو كرة مطاطية أو جسم قابل للعصر مماثل يوفر أيضًا مقاومة. قم بضغط الكائن بأصابعك الخمسة بأقصى ما تستطيع ، ثم شغل موقعك لمدة خمس ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية. أداء 10 التكرار مع كل يد ، ثلاث مرات على الأقل يوميا.

فرقة المقاومة

شريط المقاومة هو أداة مفيدة بفضل حجمها وتعدد الاستخدامات. يمكن أن يساعدك أيضًا على تقوية يديك. ثبّت شريطًا على الأرض ، أو قم بخطوة على أحد الأطراف ، ثم امسك الطرف الآخر بأصابعك الأربعة. ضع ذراعك بحيث يكون الساعد متوازياً مع الأرض ، ويواجه راحة يدك بعيدًا عنك ومعصمك متجه لأسفل. استخدم يدك المجانية لفهم الساعد المقابل ، أسفل الرسغ مباشرة. اليد التي تمسك الفرقة ثم تجعيد الشعر للأعلى ، ببطء ، وتعود إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد. قم بثلاث مجموعات من 10 ممثلين مع كل يد ، أو قم بالعمل حتى هذا المستوى.

رابط مطاطي

يمكن لواحد أو أكثر من الأشرطة المطاطية القوية أن تكون بمثابة أشرطة مقاومة صغيرة للمساعدة في تقوية قبضتك. ضع الشريط المطاطي على أطراف أصابعك بحيث يغطي المنطقة التي يلتقي فيها كل ظفر بالجلد. مد الأصابع الخمسة إلى أقصى حد ممكن ، ثم أعدها إلى وضع البداية. يمكنك استخدام أكثر من شريط مطاطي إذا كان التمرين سهلاً للغاية. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار مع كل يد ، أو العمل حتى هذا المستوى.

شاهد الفيديو: تمارين رياضية لتقوية الأعصاب والأنسجة العضلية (يوليو 2020).