نصائح

هل تسلق الصخور في الأماكن المغلقة لهجة ساقيك وعقب؟

هل تسلق الصخور في الأماكن المغلقة لهجة ساقيك وعقب؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غالبًا ما يتسلق متسلقو الصخور المنجزون أجسامهم العلوية بشكل مذهل ، لكن نظرة فاحصة تكشف أن أجسامهم السفلية تميل إلى أن تكون كذلك. يوفر تسلق الصخور نشاطًا لكامل الجسم بديلاً مناسبًا لنظام تدريب القوة التقليدي ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. يمكن أن تساعد حركات تسلق الساقين والأرداف في تحسين لون العضلات في هذه المناطق. توفر صالات التسلق الداخلية بيئة يتم التحكم فيها حيث يمكنك تركيز الانتباه على هذه الحركات المحددة.

رفع الساق

عادة ما يتضمن العمل الدقيق أثناء تسلق الصخور الوقوف على موطئ قدم والانتقال منها باستخدام أصابع قدميك الكبيرة. يعمل هذا الموقف والحركة الأساسية لتسلق الصخور على عضلات ربلة الساق مع إشراك الساقين العلوية والأرداف واللب. تساعد عضلات العجل القوية المتسلقين على الدفع إلى وضعية رأسية على الأقدام. هذا يمتد من متناولهم ، وبذلك handhands المقبل في النطاق. عزز عجولك برفع العجل لتحسين تقنية التسلق الأساسية هذه.

خطوة عالية

تتضمن الخطوة العالية تحريك قدم على موطئ قدم في نفس المستوى أو أعلى من ركبة الساق المقابلة. بعد وضع القدم في هذا الموضع ، يضغط المتسلق على القدم العالية. هذه الحركة تشغل عضلات الفخذ والعجل والأرداف. بدّل خطوة عالية بديلة مع كل قدم أثناء صعودك إلى طريق تسلق داخلي سهل للتمرين المتوازن. قم بتمديد وأداء القرفصاء ذات الأرجل الواحدة على الصخور لتحسين قدرتك العالية على التنقل.

هوك كعب

ربط كعب نشط ينطوي على سحب موطئ قدم مع كعبك. يمكن أن توفر خطافات الكعب السلبي مساند في طريق أخذ الوزن من الجزء العلوي من الجسم. لربط الكعب ، ضع كعبك على تعليق أو ميزة بحجم مناسب. اسحب مع كعبك وساقك للتحرك نحو الانتظار التالي. حركات الساق من هذا النوع تفرض ضريبة على أوتار الركبة بشكل أساسي ، وفقًا لموقع ExRx.net. تعزيز هذه الحركة خارج التسلق عن طريق أداء تجعيد أوتار الركبة.

إيقاف

يعتمد التحجيم على القوة المعارضة التي تنشأ عن طريق الضغط على كل قدم ضد الجدران المتعارضة لإحراز تقدم تصاعدي أو لمجرد إراحة جسمك العلوي. لتحقيق هذا الموقف ، يجب أن تتمتع بالمرونة النشطة لتمتد بين السطحين المتعارضين. استخدم التمدد الخاص بالرياضة لتحسين المرونة ، كما أوضح MayoClinic.com. كلما توقفت أثناء التسلق ، زادت قوة التحمل والعضلات التي ستقوم ببنائها لاستخدام هذه التقنية المكثفة في الجزء السفلي من الجسم بشكل مريح وفعال.

مصادر


شاهد الفيديو: مشهد يخطف الأنفاس لحظة فتح الطرقات الجبلية المغلقة بجبال من الثلوج في لبنان (أغسطس 2022).