نصائح

كيفية زيادة قوة الساق للركض

كيفية زيادة قوة الساق للركض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة للعدائين والرياضيين التنافسيين على حد سواء ، تعد قوة الساق عاملاً حيوياً في زيادة سرعة العدو. وفقًا للرابطة الوطنية للقوة والتكييف ، كلما زادت قوة عضلات الساق لديك ، زادت القوة التي يمكنك تطبيقها ، مما يعني أنه يمكنك الإسراع بوتيرة أسرع والحفاظ على سرعة أسرع. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يحتاج العداءون إلى برنامج تدريبي خاص بالقوة ، بدلاً من تمرين عام لكمال الأجسام.

الخطوة 1

هل يتقرفص مرتين أسبوعيا. يقول تشارلز بوليكين مدرب القوة إنه رغم أن هناك اعتقادًا شائعًا بأن التدريب بأوزان ثقيلة يمكن أن يجعل الرياضيين أبطأ بالفعل ، إلا أن هذا بعيد عن الحقيقة. أداء جلسة واحدة مع التركيز على السرعة والقوة. اختر وزناً يمثل حوالي 60 بالمائة من الحد الأقصى للممثل الواحد - وهو أثقل وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد - وقم بست مجموعات من ثلاث ممثلين معه. في الجلسة الثانية بعد ثلاثة إلى أربعة أيام ، استخدم حوالي 75 إلى 80 في المائة من الحد الأقصى للممثل الخاص بك وقم بخمس مجموعات من خمسة.

الخطوة 2

ضع صندوقًا خشبيًا أو مجموعة من الخطوات الهوائية لارتفاع الركبة والقفز فوقه بأكبر قدر من السرعة والقوة. تعمل القفزات العلوية هذه على تطوير السرعة والقوة وتفعيل نظامك العصبي المركزي ، مما يساعدك في بدء سباق العدو الخاص بك ، وفقًا لتشاد سميث ، مالكة مركز تدريب Juggernaut. ينصح سميث بالقيام بثلاث مجموعات من ثلاث القفزات قبل كل جلسة قرفصاء ، باستخدام صندوق مرتفع بما يكفي لتضع أقصى جهد في كل قفزة.

الخطوه 3

إرفاق الأوزان تسخير حول الخصر وسرعة 50 مترا في أسرع وقت ممكن. خذ 60 إلى 90 ثانية من الراحة وكرر خمس مرات تعمل الأذرع المزلقة على زيادة سرعة السيارة وزيادة القدرة على التحمل عبر المسافات القصيرة إلى المتوسطة. يوصي مايك بويل ، مؤلف كتاب "التدريب الوظيفي للرياضة" ، باستخدام 10 في المائة من وزن جسمك على الزلاجات.

تلميح

  • إذا لم تكن متأكدًا من أي تمرينات ، فاطلب من مدرب أو مدرب مؤهل مساعدتك.


شاهد الفيديو: 10 تمارين لزيادة سرعة الجري لتصبح لاعب كرة القدم محترف. . دروس كرة القدم الجزء الثاني (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Cein

    ما هي الكلمات ... خيال

  2. Enok

    اذهب لمشاهدة فيلم جيد وأخذ استراحة ، لقد كتبت للتو مقالًا عن مكان الحصول على الأفلام. انظر في صفحات قسم القائمة الصحيحة ، وهناك مقال يسمى أين تحصل على الأفلام؟ هناك روابط لخوادم FTP ، المتتبعين.

  3. Roibin

    فكرة رائعة مفيدة

  4. Nikocage

    في رأيي أنه موضوع مثير جدا للاهتمام. نعطي معك سوف نتواصل في رئيس الوزراء.

  5. Mazragore

    ماهي الكلمات الصحيحة .. الفكرة الهائلة .. ممتازة

  6. Macquarrie

    يمكنني أن أقدم لكم زيارة الموقع ، مع قدر كبير من المعلومات حول موضوع اهتمام لك.

  7. Halsig

    Wacker ، عبورك رائعة



اكتب رسالة