نصائح

كيف يبدأ الشخص غير النشط في التمرين؟

كيف يبدأ الشخص غير النشط في التمرين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب على البالغين الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية المعتدل أو 75 دقيقة من التمرينات القوية في الأسبوع ، كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يقترح مركز السيطرة على الأمراض أيضًا تدريب القوة على مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع. إذا لم تمارس أي وقت مضى من قبل ، يمكن أن تبدو كيفية البدء بمثابة لغز لا يمكن اختراقه - ولكن طالما كنت تبقي الأمور بسيطة ، فقد يكون التمرين سهلاً مثل وضع قدم أمام الأخرى.

قبل ان تبدا

تأتي كتب اللياقة وأقراص الفيديو الرقمية مع إخلاء المسؤولية لاستشارة الطبيب على الدوام قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد لسبب وجيه. بعدك ، طبيبك هو الشخص الأكثر دراية بحالتك البدنية. يمكنها أن تقدم لك معلومات تفصيلية عن أي قيود يجب عليك الالتزام بها للبقاء في أمان ، أو لتحقيق أقصى استفادة من وقت التمرين. يقدم المجلس الأمريكي للتدريب ممارسة قائمة أسئلة الفحص التي يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كانت الزيارة أو مكالمة هاتفية مع طبيبك مهمة بشكل خاص قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

ابدأ تدريجيا

ابدأ بشيء بسيط ولطيف ، مثل المشي ، لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. يمنحك هذا فرصة لمعرفة كيفية استجابة جسمك للتدريبات. قم بزيادة وقت المشي أو شدته تدريجياً - أي السرعة - بمرور الوقت حتى تكون التدريبات صعبة دائمًا ولكنها قابلة للتنفيذ. قبل أن تعرف ذلك ، ستتمكن من ممارسة الرياضة طوال الوقت والكثافة التي أوصى بها مركز السيطرة على الأمراض ؛ قد تكون متحمسًا للترقية إلى أنواع مختلفة من التمارين ، مثل الجري.

تمارين لطيفة أخرى

المشي منخفض التأثير - فهو ينتج القليل من الضربات أو المشاجرة مع كل خطوة - ومواءمة المشي إلى مستوى لياقتك بسيطة مثل الإسراع أو الإبطاء أو تحدي نفسك مع التل. لكن المشي ليس هو النوع الوحيد من التمرينات المناسب للمبتدئين. يكون السباحة أكثر نعومة على مفاصلك لأن الماء يدعم وزنك ، وقد تجعلك آثار تبريد الماء أكثر راحة إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة. إذا كنت تستمتع بركوب الدراجات كطفل ، فقد تستمتع بالقيام بذلك كشخص بالغ أيضًا - ومرة ​​أخرى ، يكون ركوب الدراجات لطيفًا على مفاصلك ، ولكن من السهل أن تجعل ركوب الدراجة سهلاً أو صعبًا كما تشاء.

تدريب القوة

المشي والسباحة وركوب الدراجات ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة شهر واحد يمثل بداية رائعة نحو عادة اللياقة البدنية مدى الحياة. بمجرد التحكم في هذا الجزء من روتين التمرين ، فكر في إضافة تدريب بسيط على القوة إلى المزيج. على عكس الاعتقاد الشائع ، ليس عليك القيام بمئات التكرار عندما ترفع الأوزان. لا يكفي سوى 12 تكرارًا لتمارين متعددة النقاط ، مثل القرفصاء ، أو تمرينات الضغط ، أو تمرينات السحب ، لتدريب القوة العام. لا تتردد في التباهي في جلسة مع مدرب شخصي للتأكد من أن لديك هذه التقنية.

مصادر


شاهد الفيديو: اسهل طريقة للتعامل مع الجدد و كسر الجليد تصلح للمدربين في الدورات التدريبية وكافة المجالات #42 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Somerton

    انت على حق تماما. هناك شيء ما بخصوص ذلك ، وأعتقد أنها فكرة رائعة.

  2. Higgins

    هل يمكنني النشر على مدونتي؟

  3. Robin

    واو ، انظر ، شيء ميداني.

  4. Woolcott

    أعتقد أن الأخطاء ارتكبت. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM.

  5. Saeweard

    رائعة ، هذه المعلومات القيمة

  6. Terrill

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة