نصائح

كيفية تحديد واستبدال أنماط التفكير السلبي

كيفية تحديد واستبدال أنماط التفكير السلبي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتداخل أنماط التفكير السلبي أو المختلة وظيفياً مع صحتك العامة ، ويمكنها أن تضغط على محاولاتك للارتقاء إلى مستوى إمكاناتك الحقيقية. يمكن لأنماط التفكير السلبية أن تحفز أو تزيد من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب ، وفقًا لمقال نشر في 3 أبريل 2012 في "Science Daily". يمكن تغيير أنماط التفكير السلبي يكون قليلا من الصراع في البداية. ومع ذلك ، يمكنك تعلم استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وواقعية من خلال المثابرة والتصميم واستخدام الأساليب المعرفية السلوكية.

فوائد

يمكن أن يؤدي تحديد أنماط التفكير السلبية واستبدالها إلى تحسين صحتك العقلية وتحقيق فوائد بدنية طويلة الأمد. اكتشف البحث عن تأثيرات التفكير الإيجابي أن التفاؤل هو أحد الآليات الرئيسية لتقليل التوتر وتحسين المزاج وربما تحسين أداء الجهاز المناعي. وفقا لدراسة نشرت في عدد يونيو 1998 من "مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي" ، أظهر المشاركون في الأبحاث ممن لديهم موقف متفائل أعدادًا أعلى من الخلايا التائية المساعدة والسموم الخلوي للخلية القاتلة الطبيعية الأعلى - زيادة في الأداء المناعي ل الخلايا التي تقتل الفيروسات وغيرها من الخلايا التالفة - وكذلك الإجهاد أقل المتصورة من المشاركين الذين لديهم نظرة سلبية. تقارير مايو كلينك العديد من الفوائد المحتملة للتفكير الإيجابي ، بما في ذلك عمر أطول وتقليل خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

هوية

قد تواجه مشكلة في تحديد أنماط التفكير السلبي لأنها أصبحت متأصلة في اللاوعي الخاص بك. تشتمل الأنواع الأربعة الرئيسية لأنماط التفكير السلبي على التصفية ، مما يعني أنك ترى فقط الجوانب السلبية للموقف و "ترشح" الإيجابيات ؛ إضفاء الطابع الشخصي ، وهذا يعني أنك تلوم نفسك على كل شيء سيء يحدث ؛ كارثة ، وهذا يعني أنك تتوقع دائما الأسوأ ؛ والاستقطاب ، وهذا يعني أنك ترى كل شيء من حيث الأسود والأبيض ، كل شيء جيد أو كل شيء سيء. ومع ذلك ، فإن تعلم تحديد أنماط التفكير المختلة وظيفيًا هو نصف المعركة فقط.

إستبدال

يعد استبدال أنماط التفكير السلبية بأفكار أكثر إيجابية وإيجابية هو الجزء الثاني - وعادة ما يكون أكثر تحديا - من المعركة. بعد تحديد الأفكار التي ترغب في تغييرها ، يجب أن تتبنى فكرة بديلة أكثر إيجابية وواقعية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر باستمرار ، "أنا لست جيدًا ، ولن أكون أبدًا جيدًا" ، يمكنك استبدال هذا الفكر بـ "لا أحد سيء تمامًا ، فأنا أعمل على أن أصبح أكثر صحة وسعادة شخص." كل شخص لديه مزيج من الصفات الإيجابية والسلبية. قيم صحة أفكارك من وجهة نظر عقلانية واسأل نفسك ما إذا كانت أفكارك تستند فعليًا في الواقع. عامل نفسك كما لو كنت تعامل صديقًا جيدًا ، وتجنب وضع نفسك وتؤكد عقليا على سماتك الإيجابية.

مساعدة إضافية

إذا لم تتزحزح أنماط تفكيرك السلبية على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يوفر العمل مع أخصائي علاج إدراكي مدرّب دعمًا إضافيًا وأنت تعمل على تطوير موقف أكثر تفاؤلاً وواقعية. العلاج المعرفي السلوكي - أو العلاج المعرفي السلوكي - هو تقنية علاجية مثبتة تعمل على تغيير أنماط التفكير المختلة وظيفياً واستبدال المعتقدات السلبية الكامنة حول الذات. على عكس العديد من الأنواع الأخرى من العلاج ، يركز العلاج المعرفي السلوكي بشكل عام على حل مشاكل محددة ، موجهة نحو الهدف ومصممة لتحقيق نتائج في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.


شاهد الفيديو: الأفكار اللاعقلانية (أغسطس 2022).