نصائح

في المنزل التدريبات لزيادة قدرتك على الصيد في كرة القدم

في المنزل التدريبات لزيادة قدرتك على الصيد في كرة القدم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحول تطور كرة القدم مع مرور الوقت من الركض بين المنافسات إلى أسلوب لعب متفجر وسجل درجات عالية تلعب فيه اللعبة المارة دورًا رئيسيًا في مخططات معظم الفرق الهجومية. وقد استلزم ذلك الحاجة إلى أجهزة استقبال واسعة لتضطلع بدور أكبر في الجريمة. في حين أن السرعة تمنح المتلقي القدرة على الانفصال عن ظهره الدفاعي الذي يغطيه ، إلا أن هناك العديد من المهارات الأخرى التي يجب على المتلقي تطويرها حتى يصبح ناجحًا.

تدريبات السرعة

يمكن أن تكون السرعة المنفصلة سلاحًا رئيسيًا لجهاز الاستقبال الواسع ، حيث تتيح لك الفرصة بالنفخ من خلال الركن الخلفي أو الأمان الذي يغطيك على الخط ، أو تضع مسافة بينك وبين المدافع بعد قيامك بالإمساك به. في حين أن بعض لاعبي كرة القدم موهوبين بشكل طبيعي بالسرعة ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تحسين سرعتك من خلال التدريب. الركض يمكن أن يساعدك على تطوير الانفجارات وزيادة سرعتك. يقوم راندي موس ، المتلقي على نطاق واسع في Pro Bowl ، بطول 100 ياردة من ملعب كرة القدم ، ويمتد على مسافة 40 ياردة عبر الملعب إلى الخط الجانبي الآخر ، ثم يعود مرة أخرى ، ويكررها حتى يستنفد. إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، فقم بتشغيل سلسلة من الشرطات ذات 40 ياردة. يمكنك جعل تدريبات الركض أكثر تحديًا عن طريق الركض أعلى التل والمشي لأسفل ، أو عن طريق استخدام مزلقة الوزن أو المظلة السريعة لتوفير مقاومة.

أجيليتي التدريبات

يمكن أن يؤدي إكمال تدريبات الرشاقة إلى تحسين خفة الحركة والسرعة والتوازن ، مما يسمح لك بالبقاء على قدميك والحفاظ على قدميك بسهولة أكبر. هناك العديد من التدريبات التي يمكنك إكمالها بوضع الأقماع البرتقالية في الحقل. واحد من هذه التدريبات هو المراوغة الجانبية العدوانية. ضع مخروطًا على الحقل ، وامشي 10 ياردات للأمام مباشرةً ثم ضع مخروطًا آخر. بدوره 90 درجة إلى اليمين ، ووضع مخروط آخر 10 ياردة بعيدا عن المخروط الثاني. وضع ستة المخاريط في المجموع. ابدأ من المخروط الأول ، وقم بالركض إلى المخروط الثاني ، ثم خطوة جانبية للوصول إلى المخروط الثالث. استمر بالتناوب بين الركض والخطو الجانبي حتى تصل إلى المخروط الأخير. راحة 30 ثانية ، ثم تشغيل الحفر مرة أخرى ، ولكن تشغيله للخلف. يتيح لك هذا التدريب على التحرك للخلف والخط الجانبي في الاتجاه المعاكس.

الطريق الجري

يمكن أن تكون القدرة على تشغيل مسار دقيق هو الفرق بين جهاز الاستقبال المتوسط ​​والمستقبل الكبير. يقول تشاد أوتشوسينكو ، المتلقي الواسع لاتحاد كرة القدم الأميركي ، "إن القدرة على التوقف لمدة عشرة سنتات ، ثم إعادة تسريع المتفجرات هو ما يجعل المدافعين يبدون سخيفين". إلى جانب منحك ميزة على المدافع ، فإن السير في طريق مشدود يزيد من فرص اكتمال التمريرة حيث ستكون في الموقع الذي يلقي فيه اللاعب الظهير الأيمن الكرة في الوقت الذي من المفترض أن تكون فيه. ممارسة هذا من خلال العمل على القطع الخاصة بك. ضع أربعة مخاريط على الحقل ، على بعد 10 ياردة وترتيبها في مربع. بدءًا من المخروط في الركن الأيسر السفلي من المربع ، انطلق إلى المخروط للأمام مباشرة. اصنع قطعًا بزاوية 45 درجة ، وانطلق إلى المخروط في الزاوية المقابلة من حيث بدأت. اصنع قطعًا آخر بزاوية 45 درجة ، ثم ركض مباشرة عند المخروط في الركن الأيمن العلوي ، يليه قطع آخر بزاوية 45 درجة يعيدك إلى مخروط البداية. تشغيل خطوط مستقيمة بين كل مخروط - لا توجد طرق مقوسة أو منحنية بينهما.

التعامل مع الكرة

بعد أن انفصلت عن المدافع ، وقمت بتشغيل مسار دقيق لتضع نفسك في وضع يمكّنك من الحصول على التمريرة ، لا يزال عليك أن تكون قادرًا على التقاط الكرة لإكمال التمريرة. العمل على مهاراتك في التعامل مع الكرة يمكن أن يساعدك في هذا المجال. تسمى التدريبات التي يمكنك استخدامها تدريبات التفاعل A & B. Lay على الأرض وجهًا لأعلى ، وذراعيك على جانبك. اجعل شريكك يقف بالقرب من رأسك وارم الكرة لك بتمريرة على طراز كرة السلة. رفع ذراعيك للقبض على تمرير. بعد أربع عمليات صيد ، قم بالتبديل إلى الحفر B ، واطلب من شريك حياتك الوقوف عند قدميك عند رمي الكرة. هذا تمرين سريع يمكنك استخدامه والذي يشركك أنت وشخص آخر فقط.


شاهد الفيديو: زيادة طول النفس تحت الماء ! (قد 2022).