معلومات

تمارين مائية لكبار السن

تمارين مائية لكبار السن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في معظم المراكز المائية في المنطقة ، ستجد مجموعة من كبار السن يمشون ويتحدثون ويسبحون في طريقهم إلى اللياقة البدنية. لا يعتبر المسبح مكانًا للتجمع الاجتماعي فحسب ، بل يوفر أيضًا التمرين المائي خيار تدريب منخفض التأثير لكبار السن. وفقًا لـ Aquatic Exercise Association ، يوفر المسبح بيئة للياقة البدنية بغض النظر عن مستويات العمر أو القدرة. القدرة على السباحة ليست مطلوبة ، وهو أمر إيجابي آخر يجذب السكان المسنين لممارسة التمارين الرياضية.

فوائد المياه

يتم إنشاء طبيعة التأثير المنخفض للتمرينات المائية من خلال طفو الماء. الطفو يقلل من تأثير الجاذبية على الجسم. عندما تمارس الرياضة في الماء حتى صدرك ، فإنك تحمل فقط 25 إلى 35 في المئة من وزن الجسم. هذا يقلل من الضغط على المفصل مثل الركبتين والوركين ، والتي قد تتفاقم بسبب التهاب المفاصل مع تقدم العمر. تشجع مؤسسة Arthritis Foundation ممارسة التمرينات المائية لأولئك الذين يعانون من الألم بسبب زيادة نطاق الحركة المشتركة في الماء. تشمل المزايا الأخرى للتمرينات المائية: تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، لأن التمرينات المائية ترفع معدل ضربات القلب لتعزيز اللياقة البدنية ؛ زيادة قوة العضلات ، حيث يوفر الماء مقاومة لجميع العضلات العاملة ؛ وتحسين التوازن ، حيث يظل الجسم منتصبا في بيئة متغيرة.

إرشادات تجريب

سوف تؤثر درجة حرارة حمام السباحة على التمرين. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بدرجات حرارة تتراوح بين 83 و 88 درجة فهرنهايت. قد ينفجر ألم مفصلك إذا كان الماء باردًا جدًا ، وقد ترتفع درجة حرارته إذا كانت حرارة حمام السباحة شديدة الحرارة. قبل أن تبدأ روتين التمرين ، ستعمل عملية الاحماء الديناميكية لمدة 5 إلى 10 دقائق على تمديد الساقين وإعداد جسمك. تشمل الأمثلة على التمدد الديناميكي أرجوحة من الأمام إلى الخلف أو جنبًا إلى جنب ، أرجلًا أحادية الساق ، ورفع إصبع القدم حيث ترفع وتخفض الكعب ، وتمتد الكاحل الذي ترفع فيه ركبة واحدة باتجاه صدرك ، ثم نشير وثني قدمك. احفظ تمديداتك الساكنة لنهاية التمرين. وتشمل هذه تمتد لظهر ساقيك عن طريق وضع قدم واحدة على الحائط ويميل إلى الأمام. أو ، وضع أصابع قدميك على الجزء السفلي من الجدار مع الكعبين على الأرض والوقوف طويل القامة لتمتد ظهورهم أسفل الساقين. امسك كل امتداد لمدة 30 ثانية.

تدريب التحمل

بعد الإحماء وبموافقة طبيبك على التمرين ، ابدأ تدريبك على التحمل القلبي الوعائي. ستؤدي حركات الماء التي تتم بوتيرة سريعة إلى رفع معدل ضربات القلب والتنفس ، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. حدد تمارين مثل المشي والركض والركل ورفع الركبتين والرقص في الإلتواء أو التنقل. في النهاية الضحلة ، ضع قدميك مسطحة على الأرض وابق ظهرك مستقيماً طوال التمارين. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة دون أي تأثير ، فقم بتجميع المعكرونة وبركة التمارين في النهاية العميقة. يستمر تدريب التحمل الخاص بك لمدة 30 إلى 40 دقيقة. في الدقائق الخمس الأخيرة ، قم بإبطاء تحركاتك وشمل الخطوات العملاقة للأمام والجانبية لتهدئة.

تدريب القوة

اتبع تدريب التحمل الخاص بك مع تمارين المقاومة لتحسين لهجة العضلات. تحتوي العديد من المسابح على دمبل مائي للتمارين مثل تجعيد الذراع ، وأذرع الذراع على الجانبين والأمام ، وتمارين الذبابة الصدرية التي تتحرك ذراعيك المستقيمة ذهابًا وإيابًا من الأمام إلى جانبك. يستخدم المعكرونة بركة للتمارين الأساسية. على سبيل المثال ، ضع المعكرونة على ظهرك العلوي واستلق للأمام. ثني ركبتيك نحو صدرك لتقوية عضلات البطن. توفر جوانب وخطوات المسبح أيضًا مكانًا لتمرين القوة. قم بإجراء تمرين رياضي على الدرج أو رباط الساق من خلال تعليق الكعبين في خطوة ثم الصعود على أصابع قدميك. تهدف إلى إكمال ثمانية إلى 10 التكرار من كل ممارسة. حافظ على التنفس الطبيعي أثناء التمرين.



تعليقات:

  1. Vushicage

    فكرة رائعة ومفيدة جدا

  2. Sagul

    أود أن أعرف ، شكراً جزيلاً لكم على المعلومات.

  3. Scott

    أؤكد. يحدث ذلك.

  4. Feldtun

    أؤكد. وقد واجهت ذلك. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  5. Beluchi

    دعائم المسرح تخرج

  6. Tojasar

    حسنًا ، حاول التسجيل على هذه الطريقة ...



اكتب رسالة