نصائح

تمارين الورك والفخذ وكسب وفقدان العضلات

تمارين الورك والفخذ وكسب وفقدان العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجزء السفلي القوي من الجسم ضروري للعديد من المهام ، بما في ذلك معظم الألعاب الرياضية والعديد من الأنشطة اليومية. كل من مجموعات عضلات الفخذ والفخذ مهمة لقوة الجسم السفلية. كما هو الحال مع أي مجموعات عضلية ، فإن الاستخدام يجعل العضلات أكبر ، بينما يؤدي الإهمال إلى تقلصها. من أجل تقوية الوركين والفخذين ، تتم الإشارة إلى تمارين مختلفة.

نمو العضلات

تنمو عضلات الفخذ والفخذ عبر نفس العملية مثل جميع العضلات. تشرح جامعة نيو مكسيكو أنه عند ممارسة العضلات ، فإن ألياف العضلات تتلقى مقدارًا صغيرًا من الصدمات ، مما تسبب في إصابة العضلات. هذا يعطل الهياكل الصغيرة داخل ألياف العضلات تسمى العضيات. يؤدي خلل عضوي إلى تنشيط خلايا أخرى قريبة تسمى خلايا الأقمار الصناعية ، والتي تحاول المساعدة في إصلاح ألياف العضلات التالفة. تندمج هذه الخلايا الساتلية مع ألياف العضلات ويستخدم الكثير منها لتشكيل عضل ليفي جديد ، وهي خيوط بروتينية طويلة تساعد العضلات على إنتاج قوة تقلص. تسمح الزيادة في عدد الألياف العضلية بالنمو أكبر للعضلات ، ولهذا السبب يزيد التمرين من حجم العضلات.

ضمور العضلات

ضمور العضلات ، حيث يتم تقليل حجم العضلات ، في الواقع سببين مختلفين. يلاحظ ميدلاين بلس أن ضمور الأعصاب أقل شيوعًا ، وهو ناتج عن تلف الأعصاب التي تصل إلى العضلات. الأكثر شيوعًا هو ضمور الإهمال ، حيث لا تستخدم العضلات بشكل كاف ، مما يؤدي إلى إهدارها. غالبًا ما يظهر هذا الشكل من الضمور في الأشخاص الذين لديهم وظائف لا تنطوي على الكثير من النشاط البدني أو الذين يعانون من حالات طبية تحد من قدرتهم على ممارسة الرياضة. التخلص من ضمور يمكن عكسها من خلال ممارسة الرياضة والتغذية المناسبة.

تمارين الورك

التمارين التي تزيد من حجم الوركين هي تمرينات تعمل على الجلوتيم ماكسيموس ، عضلات مفصل الورك (gluteus medius و minimus) ، مثبطات الورك (iliopsoas ، sartorius ، pectineus ، rectus femoris و tensor fasciae latae) . تشرح ExRx.net أن عضلات gluteus maximus هي الأسهل في ممارسة هذه التمارين ، حيث إن العديد من تمارين رفع الأثقال الأساسية ، مثل الفتحات المميتة ، الطعنات والقرفصاء ، ستقوي عضلات الفخذ هذه. يتطلب تقوية مجموعات العضلات الأخرى استخدام أوزان أو أشكال أخرى من المقاومة لمقاومة اختطاف الورك والانحناء والدوران الخارجي ، كما يلاحظ Exrx.net.

تمارين الفخذ

العضلات الرئيسية في الفخذين هي عضلات الفخذ وأوتار الركبة وموصلات الورك. بعض التمارين نفسها التي تعمل عضلات gluteus maximus ، مثل الطعنات والقرفصاء ، سوف تمارس أيضًا عضلات الفخذ. للتمرين على أوتار الركبة ، ستتيح لك التمارين مثل رفع أوتار الركبة وتجعيد الساق والساق المستقيمة زيادة قوة أوتار الركبة. كما هو الحال بالنسبة لمختطفي الورك ، فإن ممارسة محولات الورك تتطلب مقاربة (شد الورك) ضد المقاومة.


شاهد الفيديو: تمارين شد الارداف و الافخاذ مجموعة 10X3 من إيهاب فتنس (قد 2022).