نصائح

كيفية المفصل الوركين لليوجا

كيفية المفصل الوركين لليوجا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك تعلم كيفية المفصل في الوركين على تقليل فرصتك في إصابة أسفل الظهر أثناء ممارسة اليوغا. قد يؤدي ذلك إلى انحناء للأمام أكثر أمانًا وعمقًا. إذا لم تتوقف عن مفصل الوركين في منحنى للأمام ، فإنك تخاطر بإفراط في تحميل أسفل ظهرك وإفراط في تمديد ركبتيك. تدرب على المفصل للأمام من الوركين في كل منحنى للأمام طوال ممارستك.

إعدام

للتقدم إلى الأمام من الوركين في أي وضع اليوغا ، عليك أولاً التحقق من محاذاة ركبتيك. بدلاً من قفل الركبتين أو تمديدهما بشكل مفرط ، ضع ثنيًا دقيقًا في مفصل الركبة. المنحنى الصغير عبارة عن منحنى صغير للغاية يصعب إدراكه بالعين المجردة ولكنه يضغط على أسفل الظهر عن طريق خلق مساحة في أوتار الركبة. انحنى من الوركين ، بحيث ينخفض ​​الجزء العلوي من مفصل الورك نحو الأرض. اجعل عمودك الفقري مستقيماً ، بدلاً من الانحناء للأمام عند الخصر أو الصدر. يجب أن يتماشى رأسك مع العمود الفقري أثناء خفض الجذع نحو الأرض.

فوائد

أكبر فائدة لتعلم كيفية المفصل للأمام عند الخصر هي تقليل الضغط والإجهاد على أسفل الظهر في الانحناءات الأمامية. بالإضافة إلى ذلك ، عند المفصل على الوركين ، فإنه يتيح لك الحفاظ على العمود الفقري محايد في كل طية إلى الأمام. العمود الفقري المحايد مهم لأنه يقلل من خطر إصابات العمود الفقري وتطور وضعك السيئ.

الوقفات

سيساعدك تعلم كيفية المفصل في الوركين على ترسيخ أساسك في كل طية إلى الأمام. تتضمن بعض الطيات الرئيسية الأمامية Standing Forward Bend ، و Bend Standing Forward Bend ، و Pyramid pose ، و Seated Forward Bend ، و Bend Seated Forward Bend ، و Butterfly Butterfly و Bend Forward Bend. على سبيل المثال ، في Seated Forward Bend ، اجلس على الأرض مباشرة على عظامك المعلقة. اسمح لحوضك بالجلوس في وضع محايد ، لا يميل إلى الأمام أو الخلف. مد ساقيك أمامك ، مشيرة إلى السقف. طور ثنيًا دقيقًا في مفاصل الركبة لتحرير الضغط على أوتار الركبة وأسفل الظهر. الحفاظ على العمود الفقري مستقيم ، والانحناء في مفصل الورك الخاص بك وانخفاض الجذع نحو الفخذين.

الاعتبارات

إذا واجهت صعوبة في الحفاظ على العمود الفقري المستقيم أثناء وضع Seated Forward Bending ، فضع كتلة اليوغا أو بطانية مطوية أسفل عظامك. قد تحتاج إلى وضع العديد من الدعائم أسفل الوركين حتى تشعر بأن عمودك الفقري يمتد نحو السماء بسهولة. أيضًا ، إذا كنت لا تزال تشعر بالضغط في أوتار الركبة أو أسفل الظهر حتى بعد الثني الجزئي للركبتين والمفصلين على الوركين ، فحاول ثني ركبتيك أكثر حتى تشعر بالراحة.


شاهد الفيديو: Hip Mobility Yoga Sequence سلسلة حركات من اليوغا لفتح مفصل الورك (أغسطس 2022).