نصائح

معدل ضربات القلب في الذكور والإناث في الراحة وأثناء التمرين

معدل ضربات القلب في الذكور والإناث في الراحة وأثناء التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يستغرق فحص معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء التمرين سوى لحظة ، ولكن هذه العملية البسيطة توفر قراءة دقيقة لكيفية عمل قلبك. يتراوح متوسط ​​معدل ضربات القلب عند الراحة مقابل فترة من الجهد إلى حد كبير ، ولا تفرق مجموعات مثل جمعية القلب الأمريكية و MayoClinic.com بين الجنسين عند ملاحظة معدلات ضربات القلب المعتادة. كليفلاند كلينك ، مع ذلك ، تشير إلى أن النساء غالبا ما يكون معدل ضربات القلب أسرع قليلا من الرجال.

يستريح معدل ضربات القلب

معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو المعدل الذي يضخ فيه قلبك عندما تكون غير نشط ويتم قياسه بالدقات في الدقيقة. تلاحظ جمعية القلب الأمريكية و MayoClinic.com أنه بين البالغين ، بغض النظر عن الجنس ، يتراوح معدل ضربات القلب في المتوسط ​​بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. تلاحظ كلتا المنظمتين أن الرياضيين غالباً ما يعانون من انخفاض في معدل ضربات القلب. قد يكون معدل ضربات القلب للرياضي المجهز جيدًا أقل من 40 نبضة في الدقيقة بسبب القلب السليم الذي لا يضطر إلى العمل بجد مثل القلب العادي.

ممارسة معدل ضربات القلب

يمكن أن يتراوح معدل ضربات القلب الذي تختبره أثناء التمرين إلى حد كبير بسبب عوامل مثل عمرك وصحتك ومستوى الجهد المطلوب للنشاط. معدل ضربات القلب أعلى بكثير أثناء التمارين القوية مثل الجري والسباحة مقارنةً بالتمارين المعتدلة مثل المشي. كلما كبرت ، انخفض الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب المستهدفة. على سبيل المثال ، تلاحظ AHA أن معدل ضربات القلب للشخص البالغ من العمر 30 عامًا هو 190 نبضة في الدقيقة. عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تبقي معدل ضربات القلب داخل المنطقة المستهدفة ، والتي تتراوح بين 50 و 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا ، يتراوح معدل ضربات القلب المستهدفة بين 95 و 162 نبضة في الدقيقة.

النساء مقابل الرجال

على الرغم من أن AHA لم يلاحظ أي فرق بين متوسط ​​معدل ضربات القلب بين الرجال والنساء ، فإن كليفلاند كلينك تشير إلى أن معدل ضربات القلب أسرع من الرجال في المتوسط. تشير العيادة إلى أن العقدة الجيبية الأذينية في قلبها تتعافى بين النساء بشكل أسرع بعد أن ينبض كل قلب وتستعد للقلب مرة أخرى أسرع من الرجال. هذه العجلة السريعة ، حسب العيادة ، ملحوظة لدى النساء في عمر لا يتجاوز 5 سنوات.

أخذ نبضك

سواء كنت تستريح أو تمارس التمارين الرياضية ، فإن أخذ نبضك يساعدك على تحديد معدل ضربات القلب. العملية بسيطة: ابحث عن نبضك على جانب حلقك وأمسك بمؤشرك والأصابع الوسطى على الفور. انظر إلى الساعة وعدّ النبضات لمدة 15 ثانية ، ثم اضرب الرقم في 4 للحصول على نبضاتك في الدقيقة. سواء كنت تمشي أو تمارس رياضة الركض أو تستخدم المدرب بيضاوي الشكل في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك قضاء بعض الوقت أثناء التمرين للتحقق من معدل ضربات القلب وإجراء التعديلات اللازمة للحصول عليها في النطاق المستهدف.

مصادر


شاهد الفيديو: نظرة - طبيب قلب يوضح معدل ضربات القلب الطبيعى (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lucius

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Ata

    إعادة صياغة من فضلك

  3. Sruthair

    من الصعب قراءة الخط على مدونتك

  4. Funsani

    هل هناك أي نظائر؟

  5. Zubar

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  6. Aballach

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. أنا مطمئن. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  7. Grojas

    برافو ، فكرتك جيدة جدًا



اكتب رسالة