نصائح

ما يحدث خلال العضلة ذات الرأسين الضفيرة؟

ما يحدث خلال العضلة ذات الرأسين الضفيرة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حليقة العضلة ذات الرأسين هي تمرين أساسي لرفع الأثقال يساعد على نحت العضلات الرئيسية في الجزء الأمامي العلوي من ذراعك. ولكن هناك ما هو أكثر في حليقة من الثني العضلة ذات الرأسين: حليقة العضلة ذات الرأسين ينطوي على العضلات التبعي والميكانيكا والقوة المستخدمة لإكمال التمرين. قبل البدء في خطة تدريب الأثقال ، تحقق مع طبيبك للتأكد من عدم إصابتك بأي إصابات أو حالات طبية قد تمنعك من ممارسة الرياضة بأمان.

العضلة ذات الرأسين حليقة أساسيات

غالبًا ما يتم إجراء حليقة العضلة ذات الرأسين مع الدمبل ، أو شريط مرجح أو أشرطة مقاومة لزيادة عبء العمل. خذ وزناً واحداً في كل يد ، وادِ راحة يدك نحو الوركين والوقوف مع قدميك بعرض الكتفين. ارفع يديك أو يدك ببطء نحو صدرك ، وقم بلف الوزن أثناء رفعه لجلب راحة يدك إلى صدرك. يجب أن تشعر أن العضلة ذات الرأسين تعمل. خفض الوزن ببطء للعودة إلى وضع البداية. كرر ذلك حتى تنتهي من 10 إلى 12 تكرار على كل ذراع. الراحة وكرر لمجموعتين إضافيتين.

فرض

العضلة ذات الرأسين حليقة هو ممارسة سحب. وهذا يعني رفع الوزن نحو كتفك والصدر يسحب على العضلة ذات الرأسين ، مما يجعلها أقوى مع مرور الوقت. عندما ترفع ذراعك نحو صدرك ، فإنك تبدأ في ثني الذراع. يزيد الاحتفاظ بالأثقال للمقاومة من قوة الشد التي يجب أن تستكملها العضلة ذات الرأسين ، والتي يمكن أن تساعد في نمو عضلاتك بشكل أسرع وأسرع.

معارضة العضلات

بينما العضلات العضلة ذات الرأسين تعمل أثناء الضفيرة ، والعضلات الأخرى تعمل في المعارضة. ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي هي خصم عضلات ذات الرأسين والأطول عندما تكمل التمرين وتكون ذراعك مستقيمة مرة أخرى.

التآزر والمثبتات

العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ليست العضلات الوحيدة التي تتحرك وتعمل أثناء حليقة العضلة ذات الرأسين. تعمل العضلات الأخرى كالتآزر الذي يساعد عضلاتك ذات الرأسين على رفع الوزن. وتشمل عضلات العضدية والعضدية الأمامية في مقدمة الذراع. تعمل العضلات الأخرى كمثبتات ، مما يعني أنها تمنع ذراعك من الهز والتحكم في العضلات أثناء رفع الأوزان لأعلى ولأسفل. من أمثلة عضلات التثبيت الجزء الأمامي من كتفيك ، شبه المنحرف العلوي والأوسط ، وحمالات المعصم وكتائب الرافعة في شفرات كتفك.


شاهد الفيديو: 6 - عضلات العضد , العضلة ذات الرأسين العضدية , العضدية , ذات الثلاث رؤوس , مساكن العضد (أغسطس 2022).