نصائح

تمارين عضلة الركبة باستخدام الأوزان

تمارين عضلة الركبة باستخدام الأوزان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليس من الواضح دائمًا أي من تمارين ساق وزن الجسم تكون فعالة في تدريب أوتار الركبة ، وهذه مشكلة لأولئك الذين يرغبون في تقوية أوتار أوتارهم. تعتبر أوتار الركبة من أكثر العضلات استخدامًا في الجسم وتحتاج إلى أن تكون قوية من أجل حسن سيرها وكذلك الأنشطة الرياضية ، ولكن أداء تمارين استهداف أوتار الركبة ينطوي عادة على استخدام الأوزان الحرة أو آلات الجيم. حتى بدون الأوزان ، لا يزال بإمكانك الوصول إلى عدد من التمارين الفعالة التي تستهدف على وجه التحديد أوتار الركبة.

وظيفة

أوتار الركبة هي العضلات التي تعمل على طول الجزء الخلفي من الفخذ. ربط الركبتين والوركين ، هذه العضلات ضرورية لأنشطة تتراوح من القفز إلى الركل. مع أوتار الركبة شديدة الضعف ، قد تجد صعوبة في المشي أو ثني ركبتيك. أوتار الركبة القوية يمكن أن تكون مفيدة للرياضي ، مما يمنحه قوة متفجرة في الركض والضرب. يمكن ملاحظة أهمية أوتار الركبة عندما تسحب رياضي أي أوتار الركبة - من غير المحتمل أن تكون قادرة على أداء رياضتها حتى يتم شفاء العضلات تمامًا.

الضفائر الساق

تجعيد الساقين تدريب عضلات اوتار الركبة واستقرار ساقيك. ضع كرة على الأرض - كرة bosa هي اختيار مناسب ومتوفر في معظم صالات الألعاب الرياضية. استلق على ظهرك مع قدميك متجهين نحو الكرة. حرك جسمك للأمام وارفع ركبتيك وضع ساقيك السفلية على الكرة. ابقِ جذعك مسطحًا على الأرض ، واثني ركبتيك أكثر ، وسحب الكرة بكعبك إلى مؤخرتك. مد ركبتيك ، مع الاحتفاظ بكعبك على الكرة بحيث تتحرك الكرة بعيدًا عن جسمك حتى يتم تمديد ساقيك بالكامل. كرر هذا التمرين 11 مرة. الراحة لمدة 1-3 دقائق وكرر المجموعة مرتين.

عكس Hyperextensions

هذا التمرين يجند أوتار الركبة في حركة الفخذ العلوي عن الأرض. استلق على مقعد مرتفع حتى يكون جذعك مسطحًا عليه بينما لا تزال ساقيك على الأرض. فهم شريط ثابت أو السطح. إن مقاعد البدلاء المفرطة في الضغط هي منضدة مناسبة لهذا الغرض ، لأنها عادة ما تحتوي على مقابض. بمجرد الوصول إلى هذا الموضع ، ارفع ساقيك دون ثني ركبتيك حتى تتوازي ساقيك مع الجذع. قم بخفض الساقين ببطء حتى تصبح مرة أخرى على الأرض. كرر هذا التمرين 11 مرة. الراحة لمدة 1-3 دقائق وكرر المجموعة مرتين.

سوبرمان

يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام سطح مبطن فقط. الاستلقاء على الأرض على الأرض أو حصيرة. مد كل من ذراعيك وساقيك حتى لا تنحني ركبتيك أو المرفقين. يجب أن يكون جسمك مسطحًا ومستقيمًا ، مثل اللوح الخشبي. من هذا الموقف ، ارفعي ذراعيك وساقيك في نفس الوقت قدر المستطاع دون ثني المرفقين والركبتين. أعدهم إلى الأرض وكرر الحركة 11 مرة. الراحة لمدة 1-3 دقائق والقيام مجموعتين أخرى.


شاهد الفيديو: Knee exercises mild to moderate. خشونة الركبة. تمارين لتقوية عضلات الركبه مبدئية الى متوسطة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Segenam

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Slansky

    أعتقد أنك لست على حق.

  3. Raphael

    آسف لمقاطعتك ، أود اقتراح حل آخر.

  4. Gallehant

    أعتقد أنه خطأ. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة