نصائح

هل نصف ساعة كافية لفقدان الوزن على المطحنة؟

هل نصف ساعة كافية لفقدان الوزن على المطحنة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة عندما تعيش حياة مزدحمة. إذا كان لديك 30 دقيقة فقط من التوقف يوميًا ، قاوم الرغبة في الانهيار على الأريكة - بدلاً من ذلك ، قفز على جهاز الجري والتحرك. ستستفيد تمرينات المشي العادية من جسمك بعدد من الطرق وحتى تؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية لنصف ساعة لن تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن.

خسارة الوزن

بقدر ما سيكون من المثالي أن تفقد قدرًا ملحوظًا من الوزن بعد التمرين القصير ، فسوف تفقد الوزن فقط من خلال التفاني المنتظم للتمرين. سر فقدان الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية ، وهو المصطلح الذي يصف عندما يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما يتناوله الطعام والشراب. عندما تصل إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية ، ستفقد رطل واحد من الدهون. يمكن أن يساعدك تمرين الجري لمدة 30 دقيقة على العمل من أجل خلق عجز في السعرات الحرارية ، ولكن ، بحد ذاته ، لا يكفي للتسبب في فقدان الوزن.

حرق السعرات الحرارية

يمكنك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية خلال تمرين مدته 30 دقيقة على جهاز المشي ، لكن السعرات الحرارية التي ستحرقها ستكون أقل بكثير من 3500 سعرة حرارية ضرورية لفقدان رطل. الجري يحرق السعرات الحرارية أسرع من المشي ، مما يجعله تمرينًا مثاليًا للممارسة الرياضية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل والذي يعمل لمدة 30 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة سيحرق 355 سعرة حرارية ، وفقًا لتقارير كلية الطب بجامعة هارفارد. يمكن للشخص نفسه أن يحرق 444 سعرة حرارية تعمل لمدة 30 دقيقة بسرعة 6 ميل بالساعة و 555 سعرة حرارية تعمل بسرعة 7.5 ميل بالساعة لمدة 30 دقيقة.

اعتبارات تجريب

لا تشعر بالإحباط لأن تمرين المشي لمدة 30 دقيقة لن يؤدي مباشرة إلى إنقاص وزنك. إذا كنت ملتزمًا بتحسين لياقتك البدنية ، فقم بدمج أكبر عدد ممكن من تمرينات المشي لمدة 30 دقيقة في أسبوعك قدر الإمكان. إن قضاء 300 دقيقة أسبوعيًا في ممارسة التمارين الرياضية هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن ، ولكن حتى لو لم يكن لديك هذا الوقت الكافي لتجنيب نفسك ، فإن أي طول لممارسة تمرين الجري يكون أفضل من أن يكون مستقرًا.

السعرات الحرارية الاعتبارات

على الرغم من أن زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك ، إلا أنك ستزيد من احتمالات نجاحك بشكل كبير إذا قللت من السعرات الحرارية في نفس الوقت. بدلاً من محاولة العثور على نظام غذائي يناسبك ، من الممكن تخفيض السعرات الحرارية من خلال عدد من الخطوات البسيطة. تتضمن هذه الخطوات تقليل حجم وجباتك ، وتقليل كمية المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية التي تستهلكها وتخطي الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة.

مصادر


شاهد الفيديو: حساب تيار محرك كهربائي three phase motor current calculation المزيد اسفل الفيديو (أغسطس 2022).