نصائح

الصالة الرياضية تجريب نصائح للمساعدة في فقدان الوزن

الصالة الرياضية تجريب نصائح للمساعدة في فقدان الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية وفيرة: مراقبة الوزن ، والوقاية من الأمراض ، وتحسين المزاج ، وزيادة الطاقة والنوم بشكل أفضل ، على سبيل المثال لا الحصر. في حين يمكن ممارسة التمارين في أي مكان تقريبًا ، فإن الصالة الرياضية تقدم مجموعة متنوعة من المعدات ودروس التمارين الجماعية وحافزًا ماليًا لممارسة التمرينات بشكل متكرر. ومع ذلك ، فإن الانتماء ببساطة إلى صالة الألعاب الرياضية لا يعني أنك ستخسر وزنك. في بعض الأحيان ، يتعين عليك تغيير روتينك وتخلط الأشياء لرؤية الجنيهات تنزل.

قطار الفاصل

بدلاً من الابتعاد ببطء لأميال على جهاز المشي ، جرب تدريب فاصل عالي الكثافة. ستوفر الوقت - يستغرق الأمر ما بين 20 و 30 دقيقة فقط لكل جلسة - وزيادة حرق السعرات الحرارية في نفس الوقت. قم بالتسخين على جهاز المشي لمدة خمس دقائق ، ثم قم بالتناوب لمدة 30 ثانية من الركض بأسرع ما يمكن بأمان مع 90 ثانية من المشي للتعافي. كرر لمدة 15 دقيقة ، ثم يبرد لمدة خمس دقائق. يمكن أيضًا عمل فواصل زمنية عالية الكثافة على متسلقي السلالم أو الآلات الإهليلجية أو الدراجات الثابتة.

توظيف مدرب شخصي

تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية خدمات مدرب شخصي مقابل رسوم إضافية. تتمثل إحدى فوائد استئجار مدرب في صالة الألعاب الرياضية في أنه يمكن أن يعلمك كيفية استخدام المعدات بحيث يمكنك استخدامها بشكل أكثر فعالية بنفسك. سوف يعلمك أيضًا النموذج المناسب للاستفادة القصوى من التدريبات الخاصة بك وتحديك للعمل بجدية أكبر خلال جلساتك. اطلب من المدرب الخاص بك تصميم برنامج لتكمله بنفسك. على الرغم من أنك لا تدفع سوى المدرب لجلسة واحدة في الأسبوع ، إلا أنه يمكنك جني فوائد التمرين المصمم خصيصًا لك لبقية الأسبوع.

رفع أثقل الأوزان

يلعب تدريبات القوة دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن نظرًا لأنه كلما زاد عدد العضلات التي تبنيها ، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. ومع ذلك ، يجب عليك رفع الأوزان الثقيلة بما يكفي ليكون لها تأثير. إذا شعرت عضلاتك بالإرهاق بعد 10 إلى 12 ممثلًا ، تكون أوزانك هي الحجم المناسب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فانتقل إلى المجموعة التالية من الدمبل حتى تشعر بالحروق حقًا.

انضم إلى فئة اللياقة البدنية الجماعية

يمكن أن تساعد فئة اللياقة البدنية الجماعية مثل التمارين الرياضية السريعة أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على استعادة وزنك على المسار الصحيح. إنه يوفر جانبًا اجتماعيًا ، مما يساعدك في التحفيز على الذهاب فعليًا إلى الجيم. إن وجود مدرب حاضر ومشاهدة لا يشجعك أيضًا على الركود أثناء التمرين. إذا كنت تشعر بالملل من فئة معينة ، فجرّب فئة مختلفة تقدمها صالة الألعاب الرياضية ، سواء أكانت تمارين رياضية مائية ، أو رياضة الكيك بوكسينغ أو تمرين الرقص. في حين يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال الفصل على طول وشدة الفصل ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل سوف يحرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة خلال فصل التمارين الرياضية العام ، و 600 سعرة حرارية في الساعة خلال فصل الخطوة ، و 700 سعرة حرارية في الساعة خلال الكيك بوكسينغ و 280 سعرة حرارية في الساعة خلال دروس التمارين الرياضية المائية.

مصادر


شاهد الفيديو: تدرب مع المحترف - برنامج إنقاص الوزن - الأسبوع 1 من 5 (أغسطس 2022).