نصائح

ما هو التمرين الجيد لمحاولة فقدان معدتك؟

ما هو التمرين الجيد لمحاولة فقدان معدتك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقدان الدهون في المعدة هي مهمة صعبة. الأنسجة الدهنية تتراكم عادة في البطن والوركين والفخذين العلويين. إن وجود خطة تمرين جيدة في مكانها ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية ، سيساعدك على التخلص من الدهون في البطن غير المرغوب فيها. لا يمكن إنقاص الوزن فقط في منطقة واحدة من الجسم. من أجل تقليل الدهون في البطن ، ستحتاج إلى تقليل الدهون في الجسم بشكل عام.

منهجية

لتقليل الدهون الكلية في الجسم ، يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم ثم تناول الطعام. قم بإنجاز هذه المهمة عن طريق زيادة نشاطك البدني وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. رطل واحد من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. من أجل أن تخسر 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا ، قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بما يتراوح بين 500 و 1000 ، يوصي بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن تحقيق هذا التخفيض بمزيج من قطع السعرات الحرارية من الطعام وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع التمارين.

لمدة خمسة أيام الهوائية تجريب

قم بتنفيذ تمرين آيروبيك لمدة خمسة أيام في الأسبوع يستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. للمساعدة في تقوية عضلات البطن وتقليل الدهون في المعدة ، ركز على التمارين الهوائية الأساسية ، مثل الجري والكيك بوكسينغ والتجديف وركوب الدراجات والسباحة. توفر هذه الأنشطة الهوائية تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية أثناء استخدام معظم مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك عضلات المعدة. ستحدد المدة التي تستغرقها هذه التمارين وبكثافة عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

لمدة يومين الوزن التدريب

خلال اليومين الأخرين من الأسبوع ، عندما لا تمارس تمرينات الأيروبكس ، ركز على تقوية العضلات. ابدأ بعضلاتك البطنية عن طريق إجراء عمليات الاعتصام ، الجرش ورفع الساق. قم بإجراء 20 إلى 25 تكرار لكل تمرين في أربع مجموعات. لا تهمل مجموعات العضلات الأخرى الخاصة بك: ظهرك ، الوركين ، الصدر ، الكتفين ، الذراعين والساقين. سيزيد تقوية الجسم بأكمله من معدل الأيض ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم حتى عندما لا تكون نشطًا.

الاعتبارات الغذائية

إن الجمع بين روتين التمارين الأسبوعي هذا واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيوفر بيئة مثالية لفقدان الوزن. احتفظ بسجل طعام لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام لمراقبة السعرات الحرارية الحالية. قم بتخفيضه بمقدار 500 سعرة حرارية أو أكثر يوميًا. استمر في تسجيل ما تأكله يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية في كل طعام ، لمعرفة ما إذا كنت تخلق عجزًا سريعًا في السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: كيفية تقليل معدتك دون جراحة . تصغير حجم المعدة طبيعيا !! (قد 2022).