نصائح

لعبة كرة السلة تحرق كم من الدهون؟


إذا كنت تستمتع بالتمرين ، فمن المرجح أن تنجح في حرق الدهون. إذا وجدت الركض على جهاز المشي أو استخدام آلة بيضاوية شاقة أو مملة ، ففكر في ممارسة رياضة جماعية لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية. تساعدك الألعاب الرياضية السريعة مثل كرة السلة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، وكل ذلك أثناء الاستمتاع.

حرق السعرات الحرارية

لعب كرة السلة يساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون. تشمل المتغيرات التي تؤثر على السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء لعب كرة السلة وزنك وطول اللعبة. الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل والذي يلعب كرة السلة لمدة 30 دقيقة سيحرق حوالي 240 سعرة حرارية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل ما يقرب من 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 355 سعرة حرارية في نفس الوقت.

اعتبارات اللعبة

لتقدير عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في لعبة كرة السلة ، فكر في عدد السعرات التي تحرقها في الدقيقة وعدد الدقائق التي تلعبها. من المحتمل ألا يقضي اللاعبون في الدوري المنظم كل دقيقة من اللعبة على الأرض ، على سبيل المثال. إذا كنت تزن 155 رطلاً وحرق 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، فستحرق ما يقرب من 10 سعرات حرارية في الدقيقة من اللعب. شخص من هذا الوزن الذي يقضي 41 دقيقة على الأرض يحرق ما يقرب من 410 سعرة حرارية.

حرق الدهون

إذا كنت تخطط لاستخدام كرة السلة كوسيلة لتقليل الدهون ، ففكر في العلاقة بين حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. رطل من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية ، مما يعني أنه إذا كنت تريد حرق رطل من الدهون ، فإنك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية تتجاوز السعرات الحرارية التي تستهلكها في فترة معينة. على الرغم من أن السعرات الحرارية اليومية الموصى بها تعتمد على عوامل مثل عمرك ومستوى نشاطك ، يجب أن تستهلك النساء عادة حوالي 1940 سعرة حرارية في اليوم ، ويجب أن يستهلك الرجال 2550 سعرة حرارية يوميًا. مفتاح استخدام التمارين الرياضية لحرق الدهون هو التحلي بالصبر ؛ لعبة كرة سلة واحدة لن تقلل رطلاً من الدهون ، لكن لعب كرة السلة عدة أيام في الأسبوع يمثل استراتيجية فعالة لتقليل الدهون على المدى الطويل.

فوائد كرة السلة

بالإضافة إلى مساعدتك في تلبية توصية Mayo Clinic المتمثلة في 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع ، فإن لعب كرة السلة يوفر العديد من المزايا الأخرى. إنها طريقة لتحسين قدرتك على التحمل والتنسيق ، والحفاظ على وزنك ، وبناء عضلاتك ، وحتى تعزيز ثقتك بنفسك. لعب كرة السلة له العديد من الفوائد الاجتماعية ، مثل إعطائك الفرصة للالتقاء مع أفراد متشابهين في التفكير وتكوين صداقات والاستمتاع ببعض المنافسة الصحية.

شاهد الفيديو: أهم 9 رياضات تحرق سعرات حرارية في الساعة الواحدة (يوليو 2020).