نصائح

خمسة أيام فقدان الدهون التدريبات

خمسة أيام فقدان الدهون التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوصى المركز الطبي لجامعة ماريلاند بفقدان الوزن التدريجي البطيء بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. ومع ذلك ، يمكنك التخلص من الدهون في خمسة أيام من خلال التدريبات القوية عالية الكثافة. إذا قمت بدمج جهود التمرين مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فستتمكن من زيادة وزنك. قبل الشروع في خطة فقدان الدهون لمدة خمسة أيام ، استشر طبيبك للتأكد من حصولك على تصريح صحي.

تاباتا التدريبات

انفجار الدهون وحرق السعرات الحرارية مع التدريبات Tabata. تأخذ تدريبات Tabata التدريب الفاصل إلى أقصى الحدود ، مطالبًا بالضغط بأقصى قدر ممكن خلال 20 ثانية من التمرين الذي اخترته قبل الراحة لمدة 10 ثوانٍ. تتكرر هذه الدورة بين 8 إلى 20 مرة لإكمال تدريب Tabata الكامل. يمكن أن تساعدك دورات تمارين تاباتا في التخلص من الدهون في غضون خمسة أيام باستخدام مجموعة متنوعة من تمارين القلب ، مثل ركوب الدراجات أو القفز على الحبل ، أو القرفصاء أو الطعنات.

التدريب الفاصل العادي

إذا كنت على استعداد لاتخاذ التدريبات الخاصة بك إلى أعلى درجة لحرق الدهون بسرعة ، ولكن ليس جاهزًا تمامًا لشيء مكثف مثل تاباتا ، يمكنك القيام بالتدريب الفاصل. التدريب الفاصل فعال أيضاً في مساعدة جسمك على حرق الدهون بسرعة ، كما تجد عيادة مايو كلينيك في فترة زمنية أقصر. أضف دقيقة أو دقيقتين من الحركة الأسرع في روتين التمرين الطبيعي. الركض ، التجديف ، السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية في وتيرتك الطبيعية لمدة ثلاث إلى أربع دقائق ، ثم التحرك بشكل أسرع لمدة دقيقة إلى دقيقتين. استمر في تبديل هذه الفواصل الزمنية لمدة التمرين. ستساعدك هذه التمارين على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة. عندما تُجرى يوميًا ، قد تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع. لكي تخسر رطلًا واحدًا في خمسة أيام ، يجب أن تمارس الرياضة لمدة ساعة و 20 دقيقة يوميًا.

دائرة التدريب

يساعدك حلبة التدريب في التخلص من الدهون أثناء تنغيم العضلات. هذا الشكل الفعال من التمارين يجعل جسمك في الشكل ، لأنه يشجع على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة لفقدان الوزن أو الصيانة. قم بالتناوب لمدة ثلاث دقائق من النشاط القلبي المكثف ، مثل القفز على الحبل أو تسلق السلالم أو القفز على الرافعات أو جهاز القلب ، مع 45 ثانية من تدريبات القوة. خلال فترات تدريب القوة ، قم بإجراء تمارين العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، وضغط الصدر والكتف ، والجروح البطنية ، والقرفصاء ، والطعنات لبناء العضلات وتنحيف سريع.

اعتبارات أخرى

يعتبر الترطيب السليم والنظام الغذائي الصحي من الاعتبارات المهمة التي يجب أن تكون جزءًا من خطة حرق الدهون التي تستغرق خمسة أيام. اشربي من 8 إلى 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، وزدها حسب الحاجة أثناء التمرين. زود جسمك بالتمرينات ذات الكثافة العالية من خلال تناول نظام غذائي يتكون من البروتين الهزيل والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. تخطي الأطعمة الدهنية الحلوة ، لأنها لا تقدم سوى القليل من القيمة الغذائية. إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا إضافيًا خلال خمسة أيام من خلال الحمية الغذائية ، فاقطع السعرات الحرارية بمقدار 700 في اليوم. يجب على النساء ألا يقلن عن 1200 سعر حراري يوميًا ، ويجب ألا يستهلك الرجال أقل من 1400 سعر حراري يوميًا.


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Amitabha

    في رأيي ، أنت مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  2. Dataxe

    أعتقد أنهم مخطئون. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.



اكتب رسالة