معلومات

كيفية رفع الثديين مع ممارسة بعد فقدان الوزن

كيفية رفع الثديين مع ممارسة بعد فقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لشد وتنغيم عضلات الصدر في الصدر تحسين مظهر وشكل ثدييك بعد فقدان الوزن. بمجرد بلوغ وزنك المستهدف ، يمكنك الحفاظ عليه من خلال تمرينات الأيروبكس أثناء نحت منطقة الصدر بتمارين تدريبات القوة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تدريبات القوة أو التمرين الجديد.

الخطوة 1

شارك في النشاط الهوائي الذي يشرك عضلات صدرك للمساعدة في تهدئة ورفعها. يمكنك السباحة أو لعب التنس أو استخدام آلة التجديف لمدة 150 دقيقة كل أسبوع لحرق السعرات الحرارية في وقت واحد للحفاظ على فقدان وزنك مع تحسين شكل ومظهر منطقة صدرك.

الخطوة 2

ثبّت منطقة صدرك باستخدام ذباب الدمبل. ضع ظهرك الأوسط والأعلى على كرة تثبيت ، واستريح قدميك مسطحة على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. امسك دمبل واحد في كل يد ، وقم بتمديد ذراعيك للخارج إلى الجانبين مع رفع كفيه ومرفقيه قليلاً. ارفع ذراعيك إلى أن تلتقي يديك فوق صدرك. خفض الأوزان ببطء ، مع التحكم ، حتى كنت في وضع البداية. هل 12 حتي 24 الذباب ، ثلاث مرات في الأسبوع.

الخطوه 3

ابق على كرة الاستقرار ، مستلقيا على ظهرك مع قدميك مسطحة على الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. أداء 12-24 المطابع الصدر لهجة ونحت العضلات وراء ثدييك. امسك اثنين من الدمبل بالقرب من صدرك مع ثني المرفقين والإشارة إلى الجانبين. ادفع الدمبل للأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة تقريبًا. استخدم عضلات الصدر لتشغيل الحركة للأعلى ومساعدتك في خفض الدمبل إلى وضع البداية مع التحكم. هل يضغط الصدر ثلاث مرات أسبوعيا.

الخطوة 4

قم بتمارين الدودة للقناة لتعمل العضلات خلف ثدييك وكذلك عضلات البطن والذراعين وعضلات الظهر. قف مع قدميك بعرض مفصل الفخذ وذراعيك يستريحان بجانبك. انحنى للأمام عند الخصر ، وقم بخفض الجزء العلوي من جسمك حتى تلمس يديك الأرض. المشي يديك إلى الأمام حوالي 3 أقدام لتشكيل "V" مقلوب مع جسمك. تشغل هذا المنصب بعدد 10. تحدّي نفسك من خلال الاستمرار في الخروج بيديك حتى يصبح جسمك في خط مستقيم ، كما لو كنت ستقوم بتمرين تمرين رياضي. ارفع جسمك ببطء من وضع "V" المقلوب أو وضع تمرين رياضي من خلال إعادة يديك إلى قدميك والوقوف ببطء. أداء واحد إلى اثنين من ديدان بوصة ثلاث مرات كل أسبوع.

الخطوة 5

شد عضلاتك الصدرية بعد كل جلسة تدريب على القوة لتبرد العضلات وتطيلها. النزول في كل أربع على الأرض. إلقاء نظرة على الأرض بينما تدور ظهرك مثل القط. امسك الإسطوانة لعد 10.. قم بخفض بطنك نحو الأرض لتقوس ظهرك أثناء النظر إلى السقف. عقد تمتد لمدة 10 التهم.

تلميح

  • خذ استراحة ليوم واحد بين جلسات تدريب الأثقال حتى يتسنى لعضلاتك الوقت الكافي للتعافي.
  • تدرب قوامك بالكامل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على مظهر منغم ومنحوت.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين منزلية لشد الصدر و رفعه. و التخلص من ترهلات الثدي (قد 2022).