معلومات

كيفية تطوير عضلات الساق مثل راقصة الباليه

كيفية تطوير عضلات الساق مثل راقصة الباليه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

راقصات الباليه يقضون سنوات في التنغيم في أجسادهم وأداء مناورات تبدو وكأنها تتحدى قوانين الفيزياء. عجول منغم راقصة باليه من ذوي الخبرة هي كائنات الحسد ومنتجات سنوات من العمل. لكنك لست مضطرًا لقضاء سنوات في الرقص للحصول على العجول الجميلة. ما عليك سوى أخذ بعض العظة من دليل راقص الباليه واستخدام إصدارات معدلة من التدريبات على الرقص. الرقص على أصابع قدميك ، أو على بوانتي ، أمر خطير دون تدريب وممارسة ، وعليه ينبغي تجنب القيام بذلك دون تدريب مناسب. إذا كنت مهتمًا باليه ، فكر في أخذ درس باليه على مستوى المبتدئين للبالغين.

الخطوة 1

تعلم مواقف الباليه. تمثل هذه المواضع نقاط انطلاق للعديد من خطوات الباليه - وسيوفر لك استخدامها تمرينًا أفضل. في الموضع الأول ، يتم لمس الكعبين ، بينما يتم قلب كرات القدمين ، والساقين مستقيمة تمامًا. الموضع الثاني يتطلب نفس وضع القدم مثل الموضع الأول ، ولكن طول القدم الواحدة تفصل الكعب. في الموضع الثالث ، هناك قدم واحدة أمام الأخرى ، مع تقاطع كعب القدم الأمامية على قوس القدم الخلفية. لتحقيق الموضع الرابع ، احتفظ بقدميك في نفس التكوين مثل الموضع الثالث ، لكن حرك القدم الأمامية على بعد قدم تقريبًا عن القدم الخلفية. في الموضع الخامس ، قدم واحدة في المقدمة ، مع أصابع القدم الخلفية تلامس كعب الجبهة. تدرب على وضع ساقيك في هذه المواقف. سيؤدي ذلك إلى زيادة الذاكرة العضلية وتوفير الاحماء لممارسة التمرين.

الخطوة 2

تمتد قبل أن تبدأ تجريب الساق. المرونة هي جزء مهم من الباليه ويمكن أن تحسن من قوة العضلات بشكل عام. الأهم من ذلك ، أن التمدد يقلل من خطر الإصابة. الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك مباشرة. انحنى قدر الإمكان للمس أصابع قدميك. أمسك لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ وكرر خمس مرات. ثم كرر نفس المناورة ، ولكن مع ساق واحدة انتقلت إلى الجانب ، ثني جانبية لمس الأصابع. كرر مع الساق الأخرى.

الخطوه 3

أداء releve. Releves هي مناورات باليه يبدأ فيها الراقص في وضع الباليه وينهض من النقطة ، وهو ما يعني على أصابع القدم أو demi-pointe ، وهو ما يعني على كرات القدمين. نظرًا لأن المبتدئين يجب ألا يحاولوا الوقوف على أصابع قدميهم ، قفوا في المركز الأول ورفعوا كعبك تدريجياً عن الأرض بينما توازنون على كرات قدميك. ثبّت نفسك عن طريق التمسك بكرسي أو شريط باليه بيد واحدة ، أمسكه لمدة ثانيتين ، ثم اخفض قدمك ببطء إلى الأرض. كرر في كل موقف خمس مرات على الأقل.

الخطوة 4

الصعود إلى releve ثم إجراء pliГ ©. pliГ © هو التخفيض التدريجي للجسم بحيث يتم ثني الركبتين. البقاء على كرات قدميك يمتد هذا التمرين من الفخذين الخاص بك إلى العجول. أثناء وجودك في أحد الأثقال ، قم بثني ركبتيك ، ما أدى إلى خفض المؤخرة والفخذين تدريجياً. الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيما. استمر لمدة ثانيتين ثم اخرج تدريجياً من pliГ ©. يجب على المبتدئين إجراء هذا التمرين من خلال وضع شريط أو كرسي الباليه أمام أجسادهم والاستيلاء بكلتا يديه. لا تضع وزنك على البار أو الكرسي ؛ ببساطة استخدمه لتثبيتك بنفسك.

الخطوة 5

أداء المصاعد العجل أثناء ارتداء أوزان الكاحل لتعزيز عجولك وزيادة القدرة على التحمل أثناء أداء تمارين الباليه. الجلوس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض وثني ركبتيك. ارفع قدمًا تدريجيًا حتى تكون ساقك مستقيمة أمامك. لا ترفع فخذيك عن الكرسي ، أو حرك جذعك لأسفل. ثم كرر مع الساق الأخرى. ابدأ بخمسة ممثلين ، تم الاحتفاظ بها لمدة ثانيتين ، من كل جانب وقم بزيادة عدد الممثلين تدريجياً والوقت الذي تمسك فيه برفع الساق.