معلومات

تمتد الرقص للركبتين مستقيم

تمتد الرقص للركبتين مستقيم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تبدو هانا بيتس ، راقصة تبلغ من العمر 16 عامًا ونهائية لنموذج الغلاف لعام 2012 في مجلة anceDance Spirit” ، أنها مهيأة وراثياً للباليه. تشير ركبتيها المفرطة الطول إلى أن منحنى ساقيها تتعدى قليلاً وضع مستقيم ، موضحةً خط الساق المفرط الذي يمنح جوائز الباليه العالمية ، وفقًا لصحيفة "هيرالد تريبيونكو". ولكن ليس كل الراقصين يولدون مع جينات فرط التوتر. هناك حالة معاكسة حيث تبدو الركبتين منحنية حتى عند تقويمها بالكامل. يشار إليها في بعض الأحيان باسم نقص ضغط الدم أو نقص النسيج ، يمكن أن تشمل الأسباب الكامنة عضلات ضيقة في ظهور الساقين. يمكن لتقنيات تمرين أوتار أوتار الركبة أن تساعد في تصويب الركبتين ، وفقًا لموقع مجلة بوينت بوينت. قد يبدو الافتقار إلى فرط التوتر الشرياني نقيض الحمض النووي الجيد للرقص. ولكن هناك مفاضلة. الراقصون الذين ليس لديهم فرط شد عضلي وعضلات أكثر تشددًا لديهم طول العمر ، وفقًا لتقارير مجلة ЂњPointe.

تمتد مع عصابات التمرين

يمكن أن تساعد عصابات التمرين المرنة الراقصين على تمديد ظهورهم في الساقين والركبتين. يتم تنفيذ يجلس على الأرض مع تمتد ساقيه أمامك ، يتم لف أشرطة التمرين حول أسفل القدم. قم بإمساك نهايات شريط التمرين في كل يد ، وقم بتمديد ظهور الركبتين من خلال ثني القدم ضد مقاومة الفرقة. اسحب شريط التمرين مقابل القدم المرن للتمدد. لتمتد آخر ، قم بالثني البديل وإشارة القدم إلى شريط التمرين. لا تقم أبدًا بإطالة التمدد أو أداء هذا الامتداد بعضلات باردة ، وفقًا لمجلة anceDanceTeacher”.

تمتد في بري

الباليه الكلاسيكي الذي يمتد على شريط الباليه يستهدف أيضًا ظهور الساقين. الوقوف مواجهة لباليه الباليه. يمكنك أيضًا استخدام عداد منخفض أو حافة النافذة كدعم إذا لم يكن لديك شريط. رفع ساق واحدة إلى الأمام ووضعه على شريط. إن الحفاظ على الساق مستقيمة للعمل حتى تمتد هو أفضل طريقة لتمتد بأمان ، وفقًا لمجلة "بوينت بوينت". رفع الساق المستقيمة يشغل العضلات الرباعية ويمتد في اوتار الركبة - وهو مزيج رابح للركبتين الأكثر استقامة. بمجرد أن تستقر الساق على الحاجز ، قم بثني القدم وثني الساق الداعمة برفق. ثني الساق الداعمة ومحور ربع لفة بعيداً عن الساق حتى تصل ساقك المرفوعة إلى جانب جسمك تمامًا. سيكون جسمك عموديًا على البر. ثني القدم وثني الساق الداعمة لتمتد الساق إلى الجانب.

تعديل اوتار الركبة

إن التمدد في الانشقاقات أو المواضع الجانبية يستهدف ظهور الساقين ، بالطبع ، لكن تمتد أوتار الركبة المعدلة يمكن أن تمدد العضلات دون زيادة الضغط. الركوع على الأرض. تمتد ببطء ساق واحدة مباشرة أمامك. ثني القدم واستريح الكعب على الأرض. لإكمال التمدد ، ضع أصابعك على الأرض على جانبي جسمك وانحنى للأمام قليلاً. ركز على جلب صدرك نحو ركبتك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. كرر مع الساق الأخرى الممتدة إلى الأمام.

الاعتبارات

لتجنب الإصابة ، من المهم التعرف على أخطار الإرهاق أو الإكراه على الإطالة ، كما تقول مجلة anceDanceTeacher”. أفادت المجلة أن الألم أثناء التمدد يعني أنك على الأرجح مفرطة. يمكن أن يؤدي الإطالة المفرطة ليس فقط إلى ضعف العضلات ، ولكن أيضًا إلى تمزق العضلات وحتى أوتار الركبة. قم دائمًا بتسخين العضلات قبل التمدد ، ولا تخف من تعديل التمدد. إذا كان الحاجز مرتفعًا جدًا بحيث لا يمتد دون الشعور بألم كبير ، فاستخدم دعامة منخفضة مثل حافة النافذة أو الجزء الخلفي من الكرسي.



تعليقات:

  1. Demodocus

    أنا أقبل ذلك بسرور. في رأيي ، هذا سؤال مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة.

  2. Emmanual

    شكرا لمساعدتكم في هذا الأمر ، أود أيضا شيء يمكنك مساعدته؟

  3. Netilar

    أعتذر عن التدخل ... أنا على دراية بهذا الموقف. أدخل سنناقش.

  4. Brabei

    ليست مدونة سيئة ، اقرأها - أضفها إلى الإشارات المرجعية ، اكتب المزيد ، سأتبع RSS.

  5. Zola

    أنت ترتكب خطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  6. Orton

    بيننا نتحدث ، أود أن أتناول المساعدة في محركات البحث.



اكتب رسالة