معلومات

ما هو نشاط تمتد؟

ما هو نشاط تمتد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جميع الامتدادات إما سلبية أو نشطة. مع التمدد السلبي ، فأنت تعتمد على وزن جسمك أو جاذبيته أو دعامة - مثل حزام أو جهاز تمدد - لتمتد العضلات. في التمدد النشط ، تقوم بتمديد العضلات من خلال تقلص العضلات التي تؤدي الوظيفة المعاكسة. على سبيل المثال ، يمكنك تمديد أوتار الركبة من خلال التعاقد مع عضلات الفخذ. هناك نوعان من الامتدادات النشطة: ثابت وديناميكي.

نشط ساكنة

في امتداد ثابت نشط ، تمسك بالتمدد لفترة من الوقت ، عادة ما بين 10 و 30 ثانية. على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة. ثم ، ثني الكاحلين وشغل هذا المنصب. نظرًا لأن العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من أسفل الساق تنقبض في ثني كاحليك ، فإن هذا تمدد نشط لعضلات الساق. لتمتد أوتار الركبة النشط ، استلق على الأرض مع ثني ركبتيك. أدر ساق واحدة وارفعها بالقرب من الجذع قدر الإمكان. ثم ، شغل هذا المنصب. عضلات الفخذ الخاصة بك لإنتاج عقد في اوتار الركبة.

نشط الحيوي

في امتداد ديناميكي نشط ، يمكنك تحريك العضلات عبر كامل نطاق الحركة ، دون التوقف في أي موقف. على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة. ثم ، مرن مرارًا وتكرارًا وأشر كاحلك. هنا يمكنك استخدام تقلصات العضلات لإنتاج الحركة وتمتد عضلات الساق الخاصة بك كما تتحرك كاحلك من خلال مجموعة كاملة من الحركة. لتمتد أوتار الركبة الديناميكي النشط ، استلق على الأرض مع ثني واحد للركبة وواحد مستقيم للركبة. رفع مرارا وتكرارا خفض الساق. عضلات الفخذ وعضلات الفخذ تنقبض وأنت ترفع ساقك وتمتد أوتار أوتار الركبة.

فوائد

وجدت دراسة نشرت في "المجلة السريرية للطب الرياضي" أن التمدد النشط ينتج مكاسب أكبر في مجال الحركة عند مقارنته بالتمدد السلبي. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ الأشخاص الذين تابعوا برنامج التمديدات النشطة بشكل أفضل على نطاق حركتهم بعد إيقاف برنامج التمدد. تنطبق فوائد التمدد الفعال على كل من الأداء الرياضي والحركات الوظيفية. تشير الأبحاث المنشورة في "المجلة الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل" إلى أن الأفراد الأكبر سناً يمكنهم تحسين حركتهم الوظيفية بشكل ملحوظ عن طريق القيام بتمديدات نشطة.

الاعتبارات

على الرغم من أن التمدد النشط آمن عمومًا - لأنك تتحكم في شدة التمدد فقط من خلال قوة الانقباضات العضلية الخاصة بك - يجب أن تكون قادرًا على معرفة ما إذا كانت الإمتداد الذي تقوم به يمثل امتدادًا نشطًا بالفعل. إيلاء الاهتمام لدور الجاذبية في جميع أنحاء الحركة. في بعض الأحيان ، ينتج عن الجاذبية ووزن جسمك الإطالة الممتدة حتى عندما تعتقد أنك تتقلص المجموعة العضلية المعارضة. إذا كانت لديك أسئلة حول امتداد معين ومدى ملاءمته لحالتك البدنية وأهداف التمرين ، فاستشر مدربًا شخصيًا أو غيره من متخصصي اللياقة البدنية.