معلومات

كيفية تفعيل الفخاخ السفلى

كيفية تفعيل الفخاخ السفلى


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شبه منحرف ، أو "الفخاخ" ، هي عضلة شبه منحرف تقع عبر الجزء العلوي الخلفي. ينقسم وظيفيا إلى الأجزاء العليا والمتوسطة والسفلى. غالبًا ما يتم إهمال الجزء السفلي من شبه المنحرف أثناء إجراءات تدريب القوة ، حيث إنه غير مرئي مثل بعض عضلات الجزء العلوي من الجسم الأخرى. ومع ذلك ، فإن المصائد السفلية الضعيفة يمكن أن تؤدي إلى اختلال في مفصل الكتف والألم ، وفي نهاية المطاف ، التهاب المفاصل.

التنشيط الأساسي للفخاخ السفلى

الخطوة 1

قف مع ظهرك إلى الحائط ، وأبعد مسافة مفصل الورك وحوالي 8 إلى 10 بوصات عن الجدار. يجب أن يكون كل من عظم الذنب ووسط الظهر ومؤخرة رأسك على اتصال مع الحائط. ارفع ذراعيك فوق رأسك ، والسماح لظهور ذراعيك بالاتصال بالجدار أيضًا ، ثم قم بثني المرفقين والكتفين إلى 90 درجة ، في وضع "نقطة هدف".

الخطوة 2

حرك كوعيك وساعديك إلى أسفل الحائط ، كما لو كان وضعهما في جيوبك الخلفية. خفض بنشاط شفرات كتفك. هذا سوف تنشيط عضلات شبه منحرف أقل. عقد لعدد خمسة.

الخطوه 3

انطلق مرة أخرى إلى وضع البداية ، وكرر هذه الحركة ثماني مرات. إذا بدأت بالإرهاق ، فقم بإجراء تكرارات أقل.

تنشيط الفخ السفلي المتقدم: The Yone Y

الخطوة 1

استلق على بطنك على الأرض أو حصيرة. مدّ ساقيك خلفك مباشرة ، وفصل المسافة بينك وبينك. يجب وضع ذراعيك على جانبك ، مع الإشارة إلى وضعي "10" و "2" في وجه الساعة. قم بتدوير ذراعيك بحيث تشير إبهامك نحو السقف. انظر لأسفل نحو الأرض ، مع الحفاظ على الجزء الخلفي من عنقك طوال التمرين بأكمله.

الخطوة 2

زفر ورفع ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم ، مع التأكد من أن حركتك تأتي من سحب شفرات كتفك معًا. يجب أن تظل ذراعيك مستقيمة ، ويجب أن يبقى كتفيك بعيدًا عن أذنيك.

الخطوه 3

يستنشق والإفراج عن ذراعيه إلى الأرض. كرر الحركة لإكمال مجموعة من 10.

تلميح

  • ابدأ بالتنشيط الأساسي - القسم 1 - والذي يمكن القيام به مرة واحدة يوميًا. عندما يصبح ذلك سهلاً للغاية ، جرب التمرين Y الصريح. إذا كان هذا أمرًا صعبًا للغاية ، ثني ذراعيك وأنت ترفعه وتخفضه.



تعليقات:

  1. Faumi

    أجد أنك لست على حق. اكتب في PM ، سنناقش.

  2. Treddian

    انت مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  3. Quenton

    يا لها من جملة رائعة

  4. Milkis

    لقد نسيت أن أتذكرك.

  5. Turisar

    كل شئ كل شئ.

  6. Ardolf

    أعتقد أن الأخطاء ارتكبت. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.



اكتب رسالة