معلومات

تدريب حلبة لكرة الشبكة


قد لا تكون كرة الشبكة رياضة شائعة في أمريكا الشمالية ، ولكنها منتشرة في العديد من البلدان في جميع أنحاء العالم. تشبه لعبة uptempo كرة السلة عن قرب ، على الرغم من أن الشباك لا تحتوي على لوحات خلفية. التدريب على الحلبة هو وسيلة مثالية للوصول إلى الشكل لموسم كرة الشبكة ؛ يمكن أن تبقي التدريبات الخاصة بك من الشعور الدنيوية.

جري

تعتبر اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل من الأمور الحيوية في كرة الشبكة ، نظرًا لأنك ستقضي كثيرًا من اللعبة في الركض ذهابًا وإيابًا عبر المناطق الثلاث من الملعب. الجري ليس أكثر التمرينات إثارة ، لكنه يحسن القدرة على التحمل لهذه الرياضة. قم بإعداد تدريب على دارة كرة الشبكة بحيث يمكنك الجري حول مسار لعدد من الدورات خلال إحدى محطات الدائرة. إذا رغبت في ذلك ، قم بالتناوب مع الركض. السابق يبني عضلاتك سريعة الارتعاش ويحسن الأخير القدرة على التحمل.

التدريبات سلم الطابق

في كرة الشبكة ، يعتمد الكثير من نجاحك على قدرتك على القيام بحركات سريعة للتهرب من الخصم وإطلاق رصاصة أو تمريرة. باستخدام سلم الكلمة يحسن بشكل كبير خفة الحركة لهذه الرياضة. ضع سلمًا أرضيًا على طول الأرض وادخله في أنماط مختلفة ؛ جرب أشواط الركبتين والركض الجانبي والقفزات ثنائية القدم. هذه التدريبات سوف تساعد في تدريب قدميك لتكون ذكية وسريعة.

يقفز

القفزات عبارة عن تمرين بسيط ، ولكن عندما تضيفهم إلى نظام التدريب على الدائرة ، فإنهم يطورون العضلات في ساقيك وفي قلبك ، الأمر الذي يترجم بشكل جيد إلى ملعب كرة الشبكة. حاول القفز باستخدام الأرجل المستقيمة ، والتي تعمل في عضلات العجول والكاحلين والقفزات أحادية الساق ، والتي تقوي كل الساق على حدة. القفز مهم لإطلاق النار وتمرير ولعب الدفاع في كرة الشبكة.

يمر سريع

يجب أن يشمل التدريب على حلبة لأي رياضة محطة واحدة على الأقل لتدريبات تدور حول اللعبة تحديداً. أحد أهم أجزاء كرة الشبكة يمر. يتعين على اللاعبين تمرير الكرة أو إطلاق النار عليها في غضون ثلاث ثوانٍ من استلامها ، مما ينتج عنه تمريرات سريعة خلال اللعبة. مع وجود مسافة متباعدة بين شريكين أو ثلاثة ، مرر الكرة ذهابًا وإيابًا ، مما يضمن لك إطلاقها بأسرع وقت ممكن. تدرب على الحفاظ على تمريراتك دقيقة حتى يتمكن زملائك في الفريق من تلقي الكرة وتمريرها بسرعة.