معلومات

أفضل تمارين الصدر: تقلص متساوي القياس

أفضل تمارين الصدر: تقلص متساوي القياس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على السطح ، يبدو أن التمرين متساوي القياس يعد بشيء مقابل لا شيء. تنطوي المقاييس على تقلصات العضلات دون أي حركة أو مقاومة مرجحة. لكن التمارين يمكن أن تكون فعالة في الحفاظ على قوة العضلات. تختلف الآراء حول مدى قدرة التمرين متساوي القياس على بناء العضلات ، ولكن يمكن أن تكون المقاييس مفيدة بالتأكيد للممارسين الذين يعانون من قيود دائمة أو مؤقتة على مدى حركتهم. تقدم عضلات الصدر في صدرك هدفا كبيرا ، لذلك هناك عدة طرق للعمل بها باستخدام تقلصات متساوي القياس.

أداء بوشوبس متساوي القياس

تمرينات الضغط هي من بين تمارين الصدر الكلاسيكية التي يمكنك تحويلها إلى انقباضات متساوية القياس ، ويوصى بها من قبل SportFitnessAdvisor.com والمدرب الشخصي بول أوبراين. تفترض وضع تمرين رياضي قياسي ، وتحقيق التوازن في راحة يدك وأصابعك بجسمك مباشرة من رأسك إلى قدميك. قم بخفض جسمك ببطء ، كما تفعل مع تمرين رياضي عادي ، لكن توقف حوالي 1 بوصة عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. ادفع نفسك إلى نقطة المنتصف وحمل الموضع لمدة 30 ثانية أخرى ، ثم ارفع قليلاً عن موضع البداية - توقف قبل أن تغلق المرفقين - وقم بإجراء تعليق نهائي لمدة 30 ثانية. أداء كل ما تبذلونه من الاقتراحات ببطء.

فتح الباب للطيران ذبابة متساوي القياس

قف في مدخل لتكرار الذبابة ، تمرين شائع آخر للصدر يتم إجراؤه عادة باستخدام الدمبل أو الآلات. مد يديك بعيدًا عن جانبيك وضعه على ارتفاع الصدر على جانبي الباب. ادفع كلتا يديك إلى الداخل مقابل إطار الباب ، في اتجاه الباب المفتوح. حافظ على الموضع لمدة 30 ثانية ، ثم حرره ببطء. يعد أوبراين الباب يطير كواحدة من أفضل ثلاثة تمارين للصدر متساوي القياس.

ضع الضغط على صندوقك

ضغط الصدر هو أصل متساوي القياس يستهدف صورك ولكنه يعمل أيضًا على أكتافك وثلاثية الرؤوس. إما أن تقف منتصباً أو تجلس مستقيماً ، ثم ضع راحة يدك أمام صدرك مع ثني المرفقين عند 90 درجة تقريبًا. اضغط يديك معًا لمدة 15 إلى 30 ثانية مع شد عضلات صدرك في وقت واحد. حرر الانكماش ببطء.

التركيز على السلامة

تحدث مع طبيبك قبل إجراء تمارين متساوية القياس ، خاصة إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم ، لأن الانقباضات متساوية القياس يمكن أن ترفع ضغط الدم. قم بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق من النشاط القلبي الخفيف ، مثل ركوب الدراجة الثابتة ، لزيادة درجة حرارتك الأساسية قبل القيام بأي تمارين متساوية القياس. لا تحبس أنفاسك أثناء إجراء تقلصات متساوية القياس.



تعليقات:

  1. Cosmin

    إجابة مضحكة جدا

  2. Antiphates

    بشكل ملحوظ ، هذه الرسالة المضحكة

  3. Burhbank

    شكرا لك على المقال .. ذات الصلة بي الآن .. أخذت نفسي لإعادة قراءته.

  4. Boynton

    انخفض.

  5. Risa

    منحت ، هذا رائع

  6. Gerrit

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  7. Muenda

    معذرة ، لقد أزلت هذه الرسالة



اكتب رسالة